秋葉原の電子工作キット・部品販売店 5選【夏休み自由研究. Rep. 2008; 7:S50Y5.Horswill CA, Stofan JR, Lacambra M, et al. 2015 Jun;145(6):1178-84. doi: 10.3945/jn.114.208371. 1996, Nissen and Sharp 2003）、これらの結論は時の試練に耐えることはできなかった。最近の二つのメタアナリシスでは、HMBの摂取は筋力・筋肉量増加にほとんど効果がないと結論づけられた。特にアスリートにおいては効果がなかった。また、筋肉ダメージへの効果も不透明という結論に至った(Rowlands and Thomson 2009, Sanchez-Martinez et al. Premiereを手に入れよう！無料ダウンロード方法 Galaxy Feel2（SC-02L）実機レビュー、使い方 – ドコモなら. ネガティブな意見　（例えば　水素水　デタラメ　でググる）の両方を調べる必要があります。また、この時「誰が、いつ、どのようなサイト」でその意見を述べているのかよく見る必要もあります。例えば水素水を販売している会社のページにいけばそれは水素水ってすごいぜっていう内容になっているに決まっています。水素水を売らなければいけませんからね。そういうページの話は全く参考になりません。また、会社のページでなさそうでも、下の方に水素水販売ページに飛ぶような記事であったりも信用できません。専門家や医者の人がコメントしているならばある程度信用ができるかもしれません。この専門家というのも、本当にその分野の専門であるのかよく調べると良いでしょう。例えば東大名誉教授の数学者がサプリについてコメントしていても、それは専門家の意見とは言えません。ちゃんと、その製品、サプリの専門の人を見つけましょう。さて、まとめると１、「科学的な根拠」というのは論文、データの積み上げで徐々に確立していくもの。２、データを積み上げて徐々に説を確立しなきゃいけないのに、再現性の取れない論文がいっぱいあって科学はクソ。３、「Aは効かない」といったネガティヴデータが世に出ないから、間違っていたとしても数少ないポジティブデータが信頼されがちな科学はクソ。４、会社の製品・サプリ宣伝ページの”科学的根拠”を信頼しないこと。５、自分で調べること、この際にポジティブな意見とネガティブな意見の両方を調べること。専門家の意見をみること。といった感じです！あれ、つまり科学ってクソってこと？ってなると思いますが、もちろんそんなことはありません。こんな重大な問題を抱えながらも科学の世界ってのはうまくやっています。再現性が取れない論文はたくさんあります。しかし面白い研究であれば、人々はそれを再現しようとして、再現の失敗が続けば「これうまく行かなくね？」とすぐに話題になります。例えば去年、NgAgoという新しい遺伝子編集技術が発表され、ものすごい話題になりました。こぞって世界中の研究者が再現をしようと実験をしましたが、ことごとく失敗に終わります。そこで「あれこれおかしくね？」といったことが話題になり、最終的に技術に根本的な間違いがあることがわかりました。このようにインパクトの高い論文であればあるほど、再現が取れなければ問題になるので間違った知見が広まることが予防できます。また、あまり面白くない（研究者的に）トピックだったとしても、長年間違ったことが常識になっていれば「Aは筋肉合成に効くと長年言われてきたが、実はそんなことはない！」といったふうにネガティヴな結果でも面白い結果へと変わります。このように、時間はかかるかもしれませんが、間違った結果はちゃんと修正されていくのです。さて、というわけで１、「科学的な根拠」というのは論文、データの積み上げで徐々に確立していくもの。２、データを積み上げて徐々に説を確立しなきゃいけないのに、再現性の取れない論文がいっぱいあって科学はクソ。３、「Aは効かない」といったネガティヴデータが世に出ないから、間違っていたとしても数少ないポジティブデータが信頼されがちな科学はクソ。４、会社の製品・サプリ宣伝ページの”科学的根拠”を信頼しないこと。５、自分で調べること、この際にポジティブな意見とネガティブな意見の両方を調べること。専門家の意見をみること。６、にもかかわらず科学ってのはうまくまわっている。というのが今回のまとめです！！！この記事はCalling Bullshitというワシントン大学の授業を参考にしました。Youtubeに講義が上がっているので、ぜひみてみてください。ちなみに、2月5日、今日は僕兄者の誕生日です！祝ってください！笑-----------------------------・えっじゃあこのサプリメントって実際どうなの？・水素水の具体的に何がいけないのか教えてよ。・ちょっとこの記事かたくてわかりにくいわ。などなどあればぜひコメントして下さい！Twitterで投稿もしているので、そこでDM/コメントくださっても全然OKです！！@toharabrothers兄弟共有LINEアカウントもあります。こちらでもフィードバックをいただけるととても嬉しいです。じゃんじゃん連絡してください！！最近友達が増えてきて嬉しいです！！登録してくださったら、必ずひと言LINEしていただけると非常に助かります！スタンプだけでもいいです！そうでないとこちら側で友達登録ができないので！よろしくお願いします！実際に一言をもらえないのでこちら側に反映されていない方が何人かいらっしゃいます！ぜひ一言お願いします！, こんにちは！兄者です。もう2月になりますね！2018年も12分の1が終わってしまうということです。早いっすなぁ、、、というわけで今回はプロテイン最終章結局どのプロテインをどうやって飲むのがいいのよ？って話をしたいと思います。第１章タンパク質の専門家が解説する ”プロテイン” ① 〜プロテインってなんぞや？〜→当然のように飲んでいるプロテイン、これってそもそも何？第２章タンパク質の専門家が解説する ”プロテイン” ② 〜ホエイとカゼイン〜→ホエイは吸収が早くてカゼインは遅い！ってどういうこと？第３章タンパク質の専門家が解説する ”プロテイン” ③ 〜プロテインのアミノ酸組成〜→プロテインって会社ごとにアミノ酸組成違ったりするの？ちゃんとBCAAとか摂れるの？第４章タンパク質の専門家が解説する ”プロテイン”④ 〜良質なタンパク質とは〜→良質なタンパク質って何よ？ソイってどうなん？1回でどれぐらいタンパクって摂取すべき？の４つの記事に続く、５つ目の記事になります。いろいろとプロテインについて独自の視点から解説してきましたが、LINEなどで結局おまえらは何をどう飲むのがいいと思っているんだ？とのお言葉をいただいたので、最後にこの記事を書いてプロテイン解説シリーズを締めくくりたいと思います！！まず、この記事の本編に入る前にいくつか言っておきたいことがあります。まず一つには結局プロテインは食事の一環なので"絶対これがいい" と言ったセオリーはないということです。一般的な理論展開はできますが、詳細にこれが良くて、こうするべきというのはその人の目標・ライフスタイル・体質によって変わるということです。さらに続けて、筋肉量を増やしたい人のためのプロテインの摂り方を書いていくので、筋肉とかどうでもいいからとにかく痩せたいなど、そういった方には当てはまらないやり方だと思います。以上のことを踏まえて本題に入っていきたいと思います！！まずは、プロテインを飲むとはどういうことか？について考えましょう。一つにはもちろん、筋肉の原料となるアミノ酸を供給するためにプロテインを飲む。これについてはプロテイン解説記事①で詳しく書きました。食事では摂取できない量のアミノ酸を身体に供給するためにプロテインで補うということですね。そしてもう一つ、プロテイン/タンパク質の大事な役割として、筋肉合成を刺激するという役割があります。摂取したプロテインは、アミノ酸に分解され、血中のアミノ酸濃度（特にロイシン濃度）が上がると、筋細胞がタンパク質を合成するモードに入ります。つまり、プロテインには栄養素としての役割の他に、代謝をコントロールする物質としての役割も果たしているということです。これは身体が栄養状態を感知する機能を持っているということでもあります。多くのアミノ酸が血中に存在すれば、身体はそれを感知して「筋肉合成をしてもいいタイミングだな」と判断し、筋肉合成を進めます。逆に飢餓状態にあるときは、身体は筋肉を分解して生きるのに必要なエネルギーをアミノ酸から作ろうとします。身体は栄養状態によって代謝の方向性（筋肉を作るか・分解するか）がちゃんと決まるのです。まとめると、プロテインを飲むことで１、筋肉の原料となるアミノ酸を供給する。２、筋肉合成を刺激する。という２つのことが達成できます。ではこの２つのプロテインの役割に注目して1日にどういったタンパク質の摂り方をするのがいいか考えていきましょう。まずは1日にどれぐらい摂取すればいいのか？ということについてです。これについては効率よく""脂肪をあまり増やさず""に筋肉を増やす方法(増量期)で弟が記事にしています。この計算によると、弟は83kgほどの体重で200gのタンパク質摂取を1日の目標にしています。これはかなり多めの量で見積もっています。と、いうのも、多くのアスリートやボディービルダーの食事を調べると、アスリートで1.3-1.8 g/kg、ボディービルダーで1.7-2.2 g/kgの量を1日に食べているということが調査でわかっています。J Sports Sci. 2003; 6:19Y27.Bergeron M. Muscle cramps during exercise V is it fatigue or electrolyte deficit? タンパク質の専門家が解説する ”プロテイン” 最終章 〜結局何を意識して飲んでるの？〜. 足が慣れるまでは足場の柔らかいトレッドミル（ランニングマシーン）でラントレをする。2. Br J Sports Med 2013;47:710-714といったデータが提示されてきたのもあります。また、この理論ではなぜストレッチが足つりを和らげるのか、説明がつきませんでした。こういった長年の実験結果、水分・電解質不足が足つりの原因だとする理論はイマイチ信用できないのではないかと言われてきました。Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. M.A. 2019/07/23 - Pinterest で ぽぽぽ さんのボード「ボディービルダー」を見てみましょう。。「ボディービルダー, ビルダー, 背中 イラスト」のアイデアをもっと見てみましょう。 2．指名手配をチートで限界まで上げる 3．自車に当った車が浮くチートとハリヤー出現チートを使う。 4．へリが2機くらい来るので来たら、ハリヤーに乗ってヘリぶつける。 5．屋上に戻り、屋上にある“ヘリを停める所”に登る。 Epub 2013 Nov 20.Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise.Witard OC1, Jackman SR, Breen L, Smith K, Selby A, Tipton KD.つまり、1日3回の食事＋間食x数回の20-40 gのプロテイン摂取をすることで、1日に必要なタンパク質の量を身体に取り入れるというのが僕らのすすめる摂取方法です。例えば、朝食ー間食プロテインー昼食ー間食プロテインー夕食ー寝る前プロテインといったサイクルにすれば２−３時間おきにタンパク質を補充でき、また1日に必要な量も達成できるはずです。寝る前プロテインってどうなのよ？って質問もいただきました。僕らはいいと思っています。少なくとも、摂取することで筋肥大に害はありません。寝る前のタンパク質摂取が効果があるという論文もあります。Med Sci Sports Exerc. Minetto, A. Holobar, A. Botter, R. Ravenni, D. Farina. アプリでパーソナルメニューを提供しロイヤリティ向上（24 Hour Fitness /サービス業） 米国の「24 Hour Fitness」は、400を超えるスタジオに400万人以上の会員、約2万3千人以上の従業員を抱えるフィットネスクラブで、年間の収益は10億ドル。 42:953-961, 2010.ではどうしてピクルスジュースが運動神経の異常活動を抑えることができるのでしょうか？この疑問が長年解かれなかったのですが、近年有力な仮説が出てきました。それが１、ピクルスジュースの成分が口・食道・胃のTRPV1/TRPA1と呼ばれる電気を発生する装置を刺激する。２、１で発生した刺激が運動神経・脳を介して異常活動をしている運動神経の活動を抑制する。という仮説です。ではこの口・食道・胃のTRPV1/TRPA1と呼ばれる電気を発生する装置をより効率よく刺激できる方法はないだろうか？と考え開発されたのがHOTSHOTと呼ばれるドリンク（HOTSHOT、英語のウェブに飛びます）です。このHOTSHOTは１、運動前に飲むと足つりが予防できる。２、足つりの兆候が見られた際に服用すると予防ができる。３、足つりが発生した際に飲むと回復が早い。ということが実験で示されてきました。Muscle Nerve. インターネット接続なし 接続できる. J. Sci. Orally-administered TRPV1 and TRPA1 Activators inhibit electrically-induced muscle cramps in normal healthy volunteers (abstract). 城島茂の手の震えの原因が薬か？父親が八尾市の刑務所って Amazon.co.jp: どこでもWi-Fi - 通常配送料無料（条件あり）. つくし工房の熱中症対策 ヘルメット用インナー汗取り 汗流帽（かんりゅうぼう）の技術や価格情報などをご紹介。額から流れる汗をシャットアウトします！。イプロス都市まちづくりでは安全保護・消耗品など都市技術情報を多数掲載。【価格帯】1万円未満【納期】2・3日 J. !ということですね！今日はホエイとカゼインの特徴について一本の論文を参考に、深く考察してみました。そして最後に、実験で得られた科学的結果をどう咀嚼すればいいかについて書きました。世の中のニュースサイトやブログ記事に書かれている内容には、このように論文の結果を間違って解釈したり、内容を誇張したりすることでアクセスを集めようとしたり、商品を売ろうとしたりするようなものが非常に多いです。一つ一つを検証するのは難しいですが、ぜひ、そのような内容の記事を見た際は少なくとも ”疑いの目” をもって、よく考えながら読んでみてください。ちょっと後半は伝え方が上から目線になって申し訳ありません！！！こういう感じにした方がインパクトが強くなるかなと思ったので、、、笑ホエイとカゼインの特徴の違い、理解していただけたでしょうか？次回はプロテインのアミノ酸スコア（アミノ酸組成）について解説してみようと思います。この記事に関してもみなさんのフィードバックがもらえるとすごい嬉しいです！！！・結局ホエイとカゼインどっちがおすすめなのよ？・グラフ読み方分かんね。・ここの説明も欲しい・大事なポイントが抜けているなどあればぜひコメントください。Twitterで投稿もしているので、そこでコメントくださっても全然OKです！！@toharabrothers兄弟共有LINEアカウントもあります。こちらでもフィードバックをいただけるととても嬉しいです。じゃんじゃん連絡してください！！最近友達が増えてきて嬉しいです！！登録してくださったら、必ずひと言LINEしていただけると非常に助かります！スタンプだけでもいいです！そうでないとこちら側で友達登録ができないので！よろしくお願いします！実際に一言をもらえないのでこちら側に反映されていない方が何人かいらっしゃいます！ぜひ一言お願いします！, こんにちは、兄者です！気づけば今年もあと1週間ぐらいっすね。みなさんクリスマスは何をしますか？ぼっちのクリスマスつらい、、、カップル全員爆発しろ！！そんな恨みつらみ言ってないで自分は自分で好きなことしませんか？読書でも、筋トレでも、ちょっと街へ出てみても、なんか美味しいものを食べても、そういう過ごし方が、僕は好きです。というわけで(? ポジティブな意見　（例えば　水素水　効く　でググる）2. Sodium balance during U. S. football training in the heat: cramp-prone vs. reference players. Sports Med. グーグル ハング アウト ダウンロード. サンロードの電石帽『電石用心帽』の技術や価格情報などをご紹介。電石生地を大きく改良！洗濯耐久性約50回を実現した電石帽。イプロスものづくりではその他安全・衛生用品などもの技術情報を多数掲 … ?kg筋肉つきやすい体質なのかな…？？笑わかりませんが、食事管理、休養、筋トレ全てオールアウトした結果だと思います！！本気で筋トレとか食事管理してると、周りから割と否定的な目で見られることがわかりました。きもいとかたまに言われる…笑でも確実に成長してるんだから、自分と兄貴のノウハウを信じてやりつづけるのみです！！！兄者と同じく背中と肩周りが弱点ですね…僕も盲腸になってから腰痛もちで、部活時代に股関節も骨折したため、スクワットとデッドリフトはあまりやってません。さて、同じく新年ということで2018年の目標を設定したいと思います！！弟者、2018年の目標・BIG3、ベンチ 130 kg、スクワット 150kg、デッドリフト 180 kg・増量/減量を経て体重85kgのバッキバッキの身体を作る。・筋トレと研究の両立・背中、肩周りの強化・解剖学をより深いレベルまで理解する以上、僕らの成長記録、いかがでしたでしょうか？僕らがやっていることはなんら難しいことではありません。1、計算された＆バランスの良い食事2、しっかりと追い込む高負荷のトレーニング（高負荷 ≠ 高重量）がすべてです。ですがこの２つがとてつもなく奥深いです。僕らもまだ模索しながら進んでいます。自分たちでいろいろと試しながら、そして「一緒に鍛えたい！」という人たちと共に。そして最後に、一番重要なのが継続することこれです。このブログの趣旨でも書きましたが、僕らは『何かを達成するには学びとたゆまぬ努力が必要なのは至極当然なこと』と思っています。だから研究生活の中でも筋トレを継続できます。そして、筋トレを継続してできるようになった人間は、『学び、考え、努力し、試行錯誤をして目標を達成する』ごくシンプルで基本的な、だけどなかなかできない、人生の基本プロセスを学べるのです！！だから僕らは筋トレできる人間は、自信のあるすばらしい人間だと思っています。筋トレ、はじめてみませんか？みなさんの記事へのフィードバック、とても助かっています！これからもコメント、質問などどんどんもらえると嬉しいです！・筋トレ始めたいっす。・最近伸び悩んでいる、、、・筋トレの成果を共有したい。・生化学を学びたい！などあればぜひコメントください。Twitterで投稿もしているので、そこでDM/コメントくださっても全然OKです！！@toharabrothers兄弟共有LINEアカウントもあります。こちらでもフィードバックをいただけるととても嬉しいです。じゃんじゃん連絡してください！！最近友達が増えてきて嬉しいです！！登録してくださったら、必ずひと言LINEしていただけると非常に助かります！スタンプだけでもいいです！そうでないとこちら側で友達登録ができないので！よろしくお願いします！実際に一言をもらえないのでこちら側に反映されていない方が何人かいらっしゃいます！ぜひ一言お願いします！メールも待っています。返信率１００％です。toharasmusclelifestyle@gmail.com, どうも！兄者です！いやぁ寒いっすねー。ニューヨークはここ2週間ぐらい最高気温が0度を超えないみたいなんです。最低気温も-10℃を下回ることがチラホラ、、、辛すぎ！まぁ、結局実験と筋トレぐらいしかしないんで外出しないんですけどねwwwさて、タンパク質の専門家が解説するプロテインシリーズも第４弾になりました。タンパク質の専門家が解説する ”プロテイン” ① 〜プロテインってなんぞや？〜タンパク質の専門家が解説する ”プロテイン” ② 〜ホエイとカゼイン〜タンパク質の専門家が解説する ”プロテイン” ③ 〜プロテインのアミノ酸組成〜これでシリーズもの一旦終了です！！最後に第５弾として、じゃあプロテインって結局何をどうやって飲むのがいいんだよ？って疑問に”僕らなり”の答えを出そうと思うので、ぜひ次回も読んでください。今日は、プロテイン・高タンパク質な食事に関する、皆が一度は抱いたであろう疑問について答えようと思います。１、”良質なタンパク質” ってよく言うけど、一体それって何？２、ホエイ、カゼインら乳由来のタンパク質に比べてソイってどうなの？３、タンパク質を大量に摂取したとして、全部吸収されて筋肉合成に使われるの？という疑問がこの記事で解決されると思います！！まずは”良質なタンパク質”ってなんぞや？ってところです。一般的に良質なタンパク質とは、必須アミノ酸を多く、かつバランスよく含んでいるタンパク質だと言われています。なぜバランスよく含んでいることが大事かというと、一つでもアミノ酸が足りないと体内でタンパク質合成が効率よく行われないからです。必須アミノ酸は哺乳類が体内で合成できないアミノ酸のことです。一般的に２０種類のアミノ酸のうち９種類が必須アミノ酸です。植物や微生物は必須アミノ酸を合成する代謝経路を持っていますが、哺乳類は持っていません（進化の過程で合成代謝経路がなくなったと言われています）。よって我々哺乳類は必須アミノ酸を食品から摂取する必要があります。ではその必須アミノ酸をバランスよく含んでいる食品の基準は何でしょう？その基準として、いわゆるアミノ酸スコアというものをみなさんご存知だと思います。例えばこれは某社のホエイプロテインの袋の裏に書かれている成分表。アミノ酸スコア＝１００と書かれているのがわかりますね。この日本で使われているアミノ酸スコア、一体どういうものかというとタンパク質を構成する窒素1gあたりに占める各必須アミノ酸の量　÷　FAOが設定した基準値で計算されます。ちょっと難しいですけど、”簡単”に言えば食品に含まれている必須アミノ酸の量　÷　基準値で計算されるということです。これを各アミノ酸ごとに計算してその最低値をアミノ酸スコアとします。例えば牛肉のアミノ酸スコアを計算してーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー牛肉に含まれているロイシン　÷　ロイシンの基準値　-->　１２０％牛肉に含まれているイソロイシン　÷　イソロイシンの基準値　-->　９０％・・・牛肉に含まれているヴァリン　÷　ヴァリンの基準値　-->　８０％（数値は例です）ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーとなった場合、最低値の８０を牛肉のアミノ酸スコアとするわけです。そして、アミノ酸スコアの上限は１００に設定されているので、すべてのアミノ酸が１００を超えていればアミノ酸スコア＝１００となります。この1985年に設定された形式のアミノ酸スコアですと、ホエイもカゼインもソイもスコアは１００になります。しかしこのアミノ酸スコア、実は重大な欠陥があります。一つとしては、食品の消化効率が考慮されないこと。そして、１００以上のスコアの食品同士の比較ができないこと。です。これらの欠点を改善すべく、1993年にPDCAASというタンパク質の評価方法が提唱されますが、それも2013年に新たに提唱されたDIAASという評価方法に取って代わられつつあります。このDIAAS (Digestable Indispensable Amino AcidScore)という新たなタンパク質評価は以下のように計算されます。食品タンパク質１g中の、消化される必須アミノ酸の量　÷　基準値このスコアの新しいところは１、小腸の末端にどれぐらい吸収しきれなかったアミノ酸があるかを測定し、消化効率を決めている。２、１００以上の値を認めている。という点にあります。いろいろめんどいことを言いましたが、クッソ簡単にまとめると１、今日本で使われているアミノ酸スコアだとタンパク質の消化されやすさを考慮していないし、スコアも100以上が存在しない。２、新しく採用されたDIAAS基準だとタンパク質の消化性も考慮されるし、スコアも100以上が存在する。ということです！そしてこのDIAAS基準を使うとホエイのスコア　＝　97.3 〜 109%ソイのスコア　＝　89.8 〜 90.6%となるのです。ホエイの方がソイよりも高い値になっていますね！--------------((参考文献))Rutherfurd, S. M; Fanning, A. 品質／張地：合成合皮、中材：木枠、ポケットコイル、ウレタンフォーム 配送／2個口 ※ 分割式になります。 生産国／中国製 ※ 背もたれ・脚部のみお客様取り付け 【特記事項】 ※ 1枚目の画像は3人掛です。 企業様向けには、モニターキャンペーン、記事広告、写真投稿コンテストなどのメニューを提供しております。 インテリア・雑貨から住宅設備、家電などライフスタイル分野に関わる多くの企業様がRoomClipを活用していらっしゃいます。 自分の後ろ姿は、意識しなければ見られないので、とくに気にしていないという人もいるでしょう。しかし、背中は、年齢が出やすい部分でもあります。, 男らしく魅力的な背中をつくるには、筋トレが重要です。ジムに行って器具を利用しなくても十分に鍛えることができます。ここでは、背中の鍛え方についてまとめました。, 背中を筋トレで鍛えると、単純に筋肉がつくだけではありません。運動不足の解消はもちろん、ダイエットや男らしくかっこいいボディライン作りにも役立ちます。, ダイエットで多くの人が注目する基礎代謝ですが、背中の筋トレをすれば、基礎代謝が今よりも大きく向上します。, 基本的に基礎代謝を向上させるには、筋肉をつけなければなりませんが、背中にある筋肉は、僧帽筋や広背筋、脊柱起立筋など、ほかの部位と比べても大きな筋肉の部類に入ります。そのため、背中を鍛えれば基礎代謝にも大きく影響するというわけです。, 基礎代謝がダイエットで注目される背景には、基礎代謝が向上すると消費カロリーが増えるという理由があります。また、新陳代謝が活発になり、美容にも健康にも良い影響が期待できるでしょう。, とくに、デスクワークや同じ姿勢での作業で、肩こりや腰痛に悩まされている人は非常に多いですが、これらの症状は、姿勢の悪さが関係しています。, 長時間、同じ姿勢を続けていることで、筋肉が衰え姿勢の悪さが癖になり、日常生活でも猫背になっている人は多いです。, 前傾姿勢の猫背は、腹筋よりも背筋が弱いことが原因で起こります。要するに、背筋を筋トレで鍛えれば、上半身を筋肉で後ろへ引くことができ、自然と姿勢が良くなるのです。, 背筋を鍛えると、男らしいガッチリとしてメリハリのある逆三角形のボディラインをつくることができます。, とくに、広背筋は大きい筋肉、僧帽筋は横に長い筋肉なので、大胸筋と一緒にバランスよく鍛えると威厳のある魅力的なボディになり、ジャケットやスーツなどをかっこよく着こなせるようになるでしょう。, 背中を鍛えるには、さまざまな筋トレの方法があります。背中を鍛えると聞くと、ジムへ行ってマシンを使いながら筋トレをするイメージが強いですが、実は自宅でも十分に鍛えることが可能です。, ここからは、背中の筋肉を効率的に鍛える方法を解説します。自宅でできる方法をまとめたので、ぜひ挑戦してみてください。, フロントブリッジは、背中の筋肉だけでなく、大胸筋や腹筋も同時に鍛えられる体幹トレーニングとして、とても人気のトレーニングです。, プランクと呼ばれる種目で、一定時間姿勢をキープして筋肉に刺激を与える筋トレ方法なので、初心者でも簡単に取り入れられます。, ①うつ伏せの状態で寝る②肩幅程度に腕を広げ、上体を起こす③肩の真下にヒジを置く④足を伸ばした状態で、つま先を床につきバランスを取る⑤首筋から足まで一直線に伸ばし、そのまま1分を目標にキープ, ここまでの工程を30秒のインターバルを取り、3セットを目安に行います。お尻が沈んだり浮いたりしないよう、腹筋にしっかり力を入れて、一直線を保ったまま姿勢をキープしましょう。, 筋力があまりなく、キツい筋トレが続かなかったという男性でも、比較的簡単にできる筋トレ方法です。, ヒップリフトは、軽めのトレーニングですが、脊柱起立筋から大臀筋までを効率的に鍛えられます。, ①仰向けの状態で寝る②90度にひざを曲げて、足を立てる③自然な位置に手を広げて楽にする④お尻を上げる⑤ひざから胸まで一直線になるまでお尻を上げたら、その状態でキープ⑥ここまでの動きを20回繰り返す, 20回繰り返すまでを1セットと計算し、3セットを目安に行います。ヒップリフトのコツは、頭を起こさないこととお尻以外は動かさないこと。, チンニングとは、いわゆる懸垂のことです。とくに、広背筋を鍛えるのに適しています。近所に公園があって、背の高い鉄棒がある人や懸垂ができる環境にいる人は、手幅によって鍛えられる部位が変わるので、ぜひ挑戦してみてください。, ①手の平を体の向きと同じ方向にして、グリップを握る②グリップは、肩幅よりも少し広めに握る③体を持ち上げる④最後まで体を持ち上げたら、ゆっくりした動作で元の位置へ戻る⑤ここまでの動きを10回繰り返す, 10回繰り返すまでを1セットと計算し、30秒のインターバルを取って3セットを目安に行います。, 手の平を自分のほうへ向けてグリップを握ってしまうと、背中の筋肉を上手く刺激できないので、必ず手の平は体の向きと同じ方向（進行方向）へ向けて握りましょう。, 体を持ち上げるときは、肩甲骨を寄せることを意識して行うと効果的です。また、反動をつけて持ち上げないように、ゆっくりした動作で行いましょう。, こちらもフロントブリッジと同様のプランクトレーニングですが、うつ伏せのフロントブリッジとは異なり、仰向けで行うトレーニングです。うつ伏せのプランクよりも、背中の筋肉に対して効果的にアプローチできます。, ①仰向きで寝る②肩幅程度に腕を広げ、上体を起こす③肩の真下に手の平を置く④足をまっすぐ伸ばす⑤首筋から足まで一直線に伸ばし、そのまま1分を目標にキープ, ここまでの動作を30秒のインターバルを取って、3セットを目安に行います。腹筋に力を入れて、正しい体勢を意識しながら行ってください。, バックエクステンションは、床の上で上体を反らす簡単なトレーニングです。自宅でできる筋トレの中で、もっとも効果的に脊柱起立筋群へアプローチできます。, ①うつ伏せで寝る②両手の指を耳に添えて、ひじを横に伸ばす③両足と胸をゆっくり同時に上げる④背中の筋肉に刺激を感じたら1秒キープ⑤ゆっくり元の状態へ戻す⑥ここまでの動作を、10回繰り返す, 体を反らす動作のときは、上半身ばかりを上げすぎてしまわないように注意して行ってください。, 素早い動作で行うのではなく、背中の筋肉にじっくり効かせるよう、ゆっくりとした動作で3セットを目安に行いましょう。, リバーススノーエンジェルは、トレーニングマシンを使わなくても背中の全筋肉を鍛えられるトレーニング方法です。, ①顔を床から浮かせた状態でうつ伏せになり、両手を伸ばす②両腕で円を描きながら、腰へ移動させる③両腕を元の位置に戻す, このトレーニングのコツは、肩甲骨を寄せた状態で行うことです。息を止めず深呼吸しながら、じっくりと背中の筋肉を刺激しましょう。, ①タオルを広げて片手ずつで端を持つ②床に座ってタオルの真ん中に足の中央を掛け、足を伸ばす③タオルを体に引き付けるように引っ張りながら、足を体側に引きつける④ゆっくりとした動作で元の位置へ戻し、動作を繰り返す, ①ドアノブにタオルを掛け、両手で持つ②足でドアを挟むように、ひざを曲げて立つ③腕を曲げ、背中を真っ直ぐにした状態でドアに体を引き寄せる④ゆっくりと元の位置へ戻し、動作を繰り返す, 背中の筋肉を鍛えるとメリハリのある体型になるので、服を脱いだときだけでなく、服もかっこよく着こなせるようになります。. American College of Sports Medicine Position Stand: exercise and fluid replacement. American Academy of Neurology 2015.Cermak JM, LB Rosen, BW Hegarty, BP Bean, R MacKinnon, CH Westphal, T Wessel. 自転車道場の「縁側」みんなが作る掲示板。価格.comユーザーがオリジナルに設立した掲示板で気軽に意見交換や交流ができる新しいスタイルのコミュニティです！ 2007; 39:377Y90.そこで最近アメリカで話題になっているのが足つりの原因は筋肉にはなく、筋肉をコントロールする運動神経にあるのではないかという理論です。運動神経とはなんでしょう？この場合、我々がよくいう「あいつは運動神経がいいなぁ」という運動神経とは違います。運動神経とは脳みそから背骨を通り、全身の筋肉に張り巡らされている神経のことです。我々が手足を動かしたりする際、脳みそから電気信号が送られ、この電気信号が運動神経を伝わって筋肉を刺激することにより筋収縮が起こります。上の写真は兄者撮影の運動神経（単離されたマウスの運動神経）。大きさは0.02 mmぐらい。ボタンみたいなのが神経の本体で、そこから足みたいなのが伸びているのがわかると思います。この足をつたわって電気信号が筋肉へと送られます。この運動神経を伝わる電気信号は、脳からの指令に基づいて筋肉を繊細にコントロールしています。この運動神経が過剰に活動し、筋肉に異常な電気信号を送り続けることにより "つり" が起こるというのが最近注目されている理論です。実際に、この運動神経の過剰活動はラットや猫などの生物で起こることが確認されてきました（ラットや猫を使ったのは単純に倫理上人間を使って実験できないからです）。K.C. Windows8 無償アップグレード windows10. Sports Med. 2015の総説より）。しかし、これらの利点はロイシンやホエイプロテインを飲むことで簡単に得られるものである。ロイシンやホエイプロテインもタンパク質合成を促進するし、アナボリックな代謝系を活性化する(Wilkinson et al. Epub 2017 May 9. Int. 声優の石田彰と関智一どう思うか聞かせて - Yahoo!知恵袋. Murray, M.J. Stephens, E.M. Ballou, C.J. やよい の 青色 申告 17 ダウンロード - kwalkerktr’s blog. Copyright © Dandy House Co.,Ltd All rights reserved. Miller, G.W. IPhoneのTouch ID（指紋認証）の設定とロック解除. PCでiPhone5が、 - Apple コミュニティ. バナナ カロリー 糖質. C; Miller, B. J; Moughan, P. J (2014). 自分で調べること、この際にポジティブな意見とネガティブな意見の両方を調べること。3. Sci. そのサプリメントは本当に効くのかを一度立ち止まって考える大切さ。2.「科学的に証明された」がいかにデタラメであるか。という２点です。２つ目についてはこの記事で書ききれる気がしないので次回にしようと思います。なので今日は”サプリメント”そのものについて一度考えてみようと思います。僕は世の中に溢れているもののかなり多くがデタラメ（英語でbullshit）だと思っています。むしろデタラメで経済が回っていると言っても過言ではないかもしれません。そのことを痛感した最近のエピソードを紹介しようと思います。実は夏に２週間ほど日本で休暇をとったのですが、その間に筋トレができないのは辛いので、誰もが知っている某超大手ジム（おそらくほとんどのガチムチトレイニーが通うところ）に何度か行きました。そこでなんと「水素水サーバー」発見しちゃいました。はっきり言ってまともな理系教育を受けた人ならば、水素水がどれだけデタラメで意味不明な飲み物なのかわかります。ここで説明するのも時間の無駄だと思えるほどになんの効果もありません。唯一あるとすれば水素水で水分補給ができるでしょう。当たり前ですねwww水なんだから。天下の超某大手ジムですらデタラメ水素水を積極的に置いているという事実。驚愕ですね。どれだけこの社会にデタラメが溢れているかわかります。ですが別にこの記事で水素水のデタラメさをアピールしたいわけではありません。それに多くの人がすでに水素水はただの水だと気づいているでしょう。ではあなたが水素水をデタラメだと思い、プロテインは筋トレに必須だと思う根拠はなんですか？考えたことありますか？みんなが飲んでいるからでしょうか？ボディービルダーがみんな飲んでいるからでしょうか？決してプロテインがデタラメだと言っているわけではありません。僕が言いたいのは一度立ち止まって、これって本当に効くのかな？根拠は何かな？と考えたことがあるでしょうか？ということです。考えてみればこの世の中にはそのようなものがいくらでもあります。人工より天然がいい？なんで？化学調味料は体に良くない？（そもそも化学調味料って何か知ってますか？）品種改良して冷害に強くなった米はよくて、遺伝子組み換えで強く育つようになった大豆がダメなのはなぜ？養殖より天然が美味しいってほんと？（牛ってみんな養殖ですよね？）やっぱり国産牛だよねー！<-- なぜ？（外国生まれの牛でも国産牛になれることは知っていますか？）不飽和脂肪酸があるから魚は体にいい！<-- なぜ？そもそも不飽和脂肪酸ってなに？プロテインはやっぱりホエイだよね！<-- なぜ？とある業界ではホエイはカゼインを抽出したあとのゴミですよ？BCAAは筋トレに必須！<-- なぜ？BCAAってただのアミノ酸で飯食ってれば普通に摂れるよ？一度考えたことがありますか？もう一度言いますが、上に書いたことがすべてデタラメだと言っているわけではありません。ただ、考えたことがありますか？と問いたいのです。そういうことに疑問を持たずに世の中の流行、宣伝に流されるとお金と時間だけを消費してたくさんの無駄をすることになります。特にデタラメに騙されやすい人の特徴は「ニュース記事やテレビ番組を鵜呑みにする」「有名人が使っているからと便乗する」「みんながやっているから正しいと思う」「流行のものにとにかく手をつけがち」という人です。ではどうすればいいのでしょうか？まずはこの記事でなんども言っている通り、一度立ち止まって疑問に思うことが大切です。そして、自分で調べることが大切です。この時に、調べ方にもコツがあります。例えば水素水が本当に効くのかどうか疑問に思うならば1. サイト「シャラブ」閉鎖のお知らせ. Webp png 変換. Knight, J. Ty Hopkins, D.O. 2015, Gualano et al. Macのベンチマークの測定方法！測定ソフト「Geekbench」の. J Physiol 589:5759–5773, 2011まだまだこの仮説をサポートする実験が必要ですが、筋肉をコントロールする運動神経が異常活動をすることにより筋肉も異常に収縮してしまう、という理論がだんだんと広がってきました。それではこの運動神経の異常活動 -> 筋肉の異常収縮 -> つった！をどうやったら防げるのでしょう？ここで注目されたのが、アメリカの一部で伝統的に足つり予防として使われてきた「ピクルスジュース」です。アメフト選手などが足つりを予防・治療するのにピクルスジュースを使うことがありました。実際にピクルスジュースを飲むことが足つりの治療に役立つという論文も出ました。K.C. 2019年6月 割引なし・値上げされたドコモiPhoneを安く買う方法. 筋トレしているとき皆さんはどんな曲を聴きますか？ J-POP,洋楽,BGM,etcと多種多様な曲を聴いていることだと思います。 いろんな分野を聴いてきた中で一番筋トレの質が上がったジャンルはアニソンでし … pii: e12893. Int. doi: 10.1080/02640414.2011.619204.Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation.Phillips SM, Van Loon LJ.J Nutr. We offer as many as 30 different services. 2013 Feb;38(2):120-5. doi: 10.1139/apnm-2012-0092. 家庭用ダイエット器具「ems」。広告などで着用しているモデルさんは、腹筋が6つに分かれたマッチョなお兄さんだったり、しなやかな筋肉が美しいお姉さんだったりしますよね。その効果のほどはいかがなものなのでしょうか？検証してみました！ 一度立ち止まって疑問に思うこと。2. Fields, and I. Metab. American Academy of Neurology 2015 Annual Meeting http://www.neurology.org/content/84/14_Supplement/S17.003, 2015.Short GF, BW Hegarty, CH Westphal, JM Cermak. 2013, Wilson et al. フラッシュゲーム 「弾幕張れ！」 フラッシュゲームサイト. )「科学者が語る筋トレサプリメントの功罪シリーズ」始めようと思います。このシリーズの序章となる２つの記事があるので、まだ読んでいない方は先にそちらを読むことをオススメします！サプリを買う/摂る上で重要な考え方をまとめてあります！東原兄弟の筋トレの理論〜サプリメントを買う/摂るまえに考えて欲しいこと〜東原兄弟の筋トレの理論〜「科学的に証明された」がいかにデタラメであるか〜今回は具体的な内容に入って、第一弾「タンパク質の専門家が解説する "プロテイン" ってなんぞや？」です。世の中にはプロテイン記事が腐るほどいっぱいありますよね。それでもって書いてある内容はだいたい一緒です。簡潔にまとめると・プロテインはホエイ、カゼイン、ソイがベーシックな三種類・ホエイは吸収が早く、カゼインとソイはゆっくり。よってトレーニング後はホエイ、寝る前はカゼインがおすすめ。・プロテインはトレーニング後なるべく早くに摂る。という内容がどの記事を読んでも必ずと言っていいほど書いてあります。そういった月並みの内容を僕らが書いても全く意味がねえと思いました。僕、兄者の専門は「自律神経系による心拍数制御の分子メカニズムの研究」ですが、実はもっとざっくりいうと「心拍数制御にかかわるタンパク質の研究」をしています。タンパク質の専門家です。そんな僕が、今日は科学者らしくプロテインってなんぞや？？ってところから説明することでみなさんのプロテインに対する理解を深めたいと思います。では、タンパク質(プロテイン)ってなんでしょう？答えは「アミノ酸がペプチド結合により鎖状につながってできた生体高分子」ですね！！ってなりますよね。解説していきましょう！まずタンパク質は簡単に言えばレゴに例えることができます。レゴの完成品がタンパク質です。そして一つ一つのレゴブロックをアミノ酸に例えることができます。つまり、ブロックであるアミノ酸が様々な組み合わせでつながることにより一個のタンパク質が出来上がるのです。より具体的にはこのように２０種類のアミノ酸（レゴブロック）がペプチド結合 (peptide bond) という結合様式をとりながら下の図のように１つ１つ繋がっていきます。これによって完成品であるタンパク質（レゴの完成品）が出来上がるのです。上の画像はホエイタンパクの主成分であるβラクトグロブリンの模式図です。βラクトグロブリンはこれら２０種類のアミノ酸が１６２個つながってできたものです。そして大きさとしてはだいたい0.000006ミリメートルになります。これらのタンパク質は３大栄養素の１つであり、多くの食品に含まれています。そして摂取すると消化の過程でアミノ酸に分解されます。この過程を簡単にまとめると１、食べ物、プロテインパウダーを摂取する。２、胃腸の運動や消化酵素によりタンパク質（レゴの完成品）がアミノ酸（レゴ部品）に分解されてゆく。３、分解されたアミノ酸を小腸が吸収。というプロセスを経ます。そんでもって吸収されたアミノ酸が筋肉を作るのに使われるんや！！！！という理解が筋肉戦士の理解だと思いますが、ここでもう一歩タンパク質に関する理解を深めようと思います。そもそもタンパク質とは筋肉合成のためだけにあるわけではありません。我々の身体は、吸収したアミノ酸からおよそ１００万種類以上ものタンパク質を体内で合成すると言われています。そしてそれらのタンパク質には１つ１つ大事な機能が備わっています。グルコースを分解するタンパク質インスリンを受容するタンパク質タンパク質を合成するタンパク質DNAを合成するタンパク質体内時計をコントロールするタンパク質目で光を受容するタンパク質鼻で匂いを受容するタンパク質、、、挙げていったらキリがありません。これらのタンパク質が常に身体中すべての細胞で合成されています。下の図は一つの細胞の拡大模式図です。キモいですねwwwwですが実際こんな風になっています。細胞の中にたっくさんのよくわからないものが詰まっていますこれがすべて”タンパク質”です。一種類だけでなく、様々な種類のタンパク質がうごめいています。色の違いがタンパク質の種類の違いを表しています。(Wilhelm et al, 2014)これもレゴにたとえて簡単に言えば体内に吸収されたレゴブロック（アミノ酸）から、常に１００万種類以上ものレゴの完成品（タンパク質）が作られいて、その１つ１つが歯車のように機能して我々は生きている。ということです。あれ？んじゃなんで筋肉を大きくするにはタンパク質をたくさん摂るといいの？という話になりますよね。これは２つの身体の特徴を理解することで納得がいきます。１、筋肉を作るにはたくさんの量のアミノ酸とエネルギーが必要。２、しかし身体にとって筋肉を大きくすることの優先順位は低い。ということです。身体は筋肉を作ることよりも、脳や身体のもっと大事な臓器に十分な栄養を与えることを優先します。特に脳のエネルギー消費量は多いです。食後数時間も経つと、人は脂質やアミノ酸などを生命維持のためのエネルギーに変えていきます。このような状態では筋肉を作るだけの余裕が身体には生まれません。栄養に余裕があるときでないと筋肉合成というのは促進されないということです。よって十分量のタンパク質を摂取し、体内のアミノ酸濃度を高く保つことで、筋肉合成をより効率よく進めることが筋肥大には必要になってきます。だからタンパク質の摂取が重要と言われるんですね。では1日にどれぐらいのタンパク質を摂取すればいいのでしょう？これについては以前に記事にしているのでそちらをぜひ読んでください！効率よく""脂肪をあまり増やさず""に筋肉を増やす方法(増量期)この記事によると僕の弟は1日に200gのタンパク質を摂取しています。それだけのタンパク質、食事だけで摂れますか？200gを食事だけで摂るのは結構大変な作業です。そこで食事だけで摂取しきれないタンパク質をプロテインパウダーに頼るのです。なので当然の話ですが、プロテインを食事代わりにしても筋肉は大きくなりません。どうでしょう！タンパク質への理解が深まってでしょうか！タンパク質とは何か？タンパク質を摂る意味は何か？について今日は書きました。ポイントまとめ１、食品、プロテインから摂取したタンパク質は体内でアミノ酸に分解され、吸収される。２、吸収されたアミノ酸はたくさんの種類のタンパク質合成に使われる（筋肉のためだけではない）。３、身体は脳や大事な臓器に栄養を優先的に供給する。よって筋肉を作ることの優先順位は低い。４、栄養が十分な状態でないと身体は効率的に筋肉を作れない。５、それだけの十分なタンパク質を摂取するために、食事で足りない分をプロテインパウダーで補う。次回は人気のホエイとカゼインタンパク質について書いてみようと思います。この記事に関してはみなさんのフィードバックがもらえるとすごい嬉しいです！！！・内容がガチすぎてわかんねえ・日本語でおk・ここの説明も欲しい・大事なポイントが抜けているなどあればぜひコメントください。メールも待っています。返信率１００％です。toharasmusclelifestyle@gmail.com兄弟共有LINEアカウントもあります。こちらでもフィードバックをいただけるととても嬉しいです。登録してくださったら、必ずひと言LINEしていただけると非常に助かります！スタンプだけでもいいです！そうでないとこちら側で友達登録ができないので！よろしくお願いします！実際に一言をもらえないのでこちら側に反映されていない方が何人かいらっしゃいます！ぜひ一言お願いします！Twitterもやってます！！ぜひフォローしてどんどん絡んでください！！@toharabrothers, こんにちは！兄者です！というか最近ずっと兄者です！笑弟は別にサボっているわけではなくて、Youtube動画の準備をしていたりといろいろとやっています！勢いで始めてみた兄弟SNS、ブログですが、最近だんだんと役割分担するようになってきました。イケメンの弟がみたいって人はTwitter@toharabrothersをぜひみてくださいwwwたまに写真あげてますwww実は報告がありまして、つい先日Hidetada Yamagishi選手とそのコーチ、Milos Sarcev選手が企画する３日間のトレーニング＆栄養ブートキャンプ、通称ミロス合宿に僕、兄者が行くことになりました。Hidetada Yamagishi@HideYamagishi ミロストレーニング合宿開催！ミロスが提唱するトレーニング、栄養摂取方法を現地で体験して身につけよう！ 3日間トレーニング(朝と夕方)、栄養・サプリメントセミナー。 日程: 2月9-11日(金曜-日曜日) 場所:… https://t.co/Ow0C3Ojwk22017年12月11日 04:27東原兄弟＠筋トレ＆サイエンス@toharabrothers 兄貴、ミロス合宿参加決定。 参加者で最弱かもしれない。でも最弱ってことは一番成長できる。 全力でぜんぶ吸収してくる。 https://t.co/7wiBzyEpdx2017年12月14日 20:54山岸選手といえば日本人唯一のIFBBプロボディービルダー。日本人最強ってことです。この人とそのコーチの方と、３日間密着トレーニングができる最高のコース。しかも２０人限定。言うなれば、イチロー選手に３日間野球教えてもらえるようなものです。クッソ楽しみです。すごい充実のコースだけあって申し込みはもちろん数日で埋まってしまいました。僕はすぐに申し込みの決断をしたのでギリギリで２０名の枠に入れたのですが、もちろん「んじゃロサンゼルス行くわ〜＾＾」と軽いノリで申し込んだわけではありません。クッソレベルの高いコースですのでそれはそれはそれはとてつもなくネガティブな思考が頭に流れてきます。・俺みたいなまだベンチプレス100kgしか上がらないような人が申し込んでいいのか…・参加者で最弱だったらどうしよう…・ってかロサンゼルスとか遠いし…（ニューヨークから7時間かかります。日本とあまり変わりません）・参加費ホテルとか含めて２３万ってハードルたけえ…・ボスに先に休みとっていいかとか確認しなくていいのかな…？おそらく申し込もうか迷っていた人は同じようなメンタルブロックがかかっていたと思います。しかしそれらのネガティブ要素を差し引いても得られるものがでかい…！！ってことで全部突破する！！！！！の精神です。・俺みたいなまだベンチ100kgしか上がらないようなザコが申し込んでいいのか　　–>　2倍したら200kgだし大丈夫！♡(←意味わからんw)・参加者で最弱だったらどうしよう　　–>　最弱だったら一番成長できるしつまり最強！・ってかロサンゼルスとか遠いし（ニューヨークから7時間かかります。日本とあまり変わりません）　　–>　飛行機乗るだけや・参加費ホテルとか含めて２３万ってハードルたけえ　　–>　貯金なくなってもまぁ死なないからOK・ボスに先に休みとっていいかとか確認しなくていいのかな？　　–>　ボスも筋トレ好きだし、まぁ大丈夫っしょ？というわけで早速申し込み！無事に先着の２０名枠に入れました！！と、報告が長くなってしまいましたが、ふと、思い返せば僕の人生はこんなふうな「おまえ正気か！？」と言われる挑戦に溢れているなと思い、”挑戦”することの大切さについて書こうと思いました。挑戦って、大変ですよね。だって今できないことをしようとしたり、届かないものに追いつこうとするんですから、それは辛いです。しかし「なにかできないことをできるように頑張ること＝挑戦」をすると人間はドンと成長するってのは１００％事実です。”挑戦”のハードルのなにが高いって、それは「スタート地点は必ず最弱」ってところだと思うんです。誰も最初からマッチョの人はいません。はじめはガリガリだったり、ブヨブヨだったりするはずです。最初から勉強できる人はいません、勉強したから成績がよくなるんです。だからこそ僕らは、より大きな挑戦をして、最強レベルの環境に自分をいきなりぶちこむことをオススメします”朱に交われば赤くなる”というのはガチです。レベルの高い環境に自分をぶちこむとかなりの努力が必須になります。もがき苦しみながら頑張っているといつの間にか成長しています。するともっと上を目指したくなります。そして最強レベルの環境に自分をぶちこめばそれだけ成長の幅はグッと上がります。そうやって、無限の成長ループに入ることができれば、僕らは永遠に成長できると思います。自分をよりレベルの高い環境にぶちこむことで、僕ら兄弟は常に自分の成長をブーストしてきたのだなと思います。僕はそれを信じて今回のミロス合宿も申し込みました。最弱でもいいんです。それでも”自分には無理”って思ってしまうことはあります。僕だってそんな瞬間はたくさんあります。1日100回ぐらいあります。笑そんなときは誰かに話したり、誰かの話を聞いたりしてモチベーションをあげるんです。僕はそんなとき植松努さんのTEDのトークを観ます。オススメです。どーせむり人の自信と可能性をうばう言葉中途半端はなにもしないなにもできないよりはぜんぜんいい自身をとりもどすためにはやったことがないことをやってみよう！思うは招くだったらこうしてみたらで夢は叶う！植松努（動画より引用）みなさんも”挑戦”してみませんか？何から始めればいいかわからなかったらまず"筋トレ"始めてみませんか？?-----------------------------------------------------------兄弟SNSめっちゃ楽しいじゃん！ということで兄弟LINEも始めちゃいました！・友達になろう！・おまえら兄弟に筋トレ教えたるわ・筋トレ情報共有しよう！・勉強教えてや・僕ら兄弟の筋トレ情報欲しい方どんな理由でもいいのでどんどん絡んでください！登録してくださったら、必ずひと言LINEしていただけると非常に助かります！スタンプだけでもいいです！そうでないとこちら側で友達登録ができないので！よろしくお願いします！実際に一言をもらえないのでこちら側に反映されていない方が何人かいらっしゃいます！ぜひ一言お願いします！Twitterもやってます！！ぜひフォローしてどんどん絡んでください！！@toharabrothers, どうも！兄者です！今回は筋トレ増量期にNYCマラソンをぶちこんだら人生力をあげるトレーニングになった話①の続きを書こうと思います！前回のハイライトをサクッとまとめるとNYCマラソンを練習期間１ヶ月半で走ることにしたんだけど、どうせ走るなら縛りつきで追い込んで人生力あげようって決めた。話ですね！すごいサクッとしちゃいましたwwww練習内容は、週３回のランで１週目　5km + 10km + 15km２週目　5km + 10km + 20km３週目　10km + 10km + 25km　（最初の３週はどんどん最長距離を上げていくトレーニング）４週目　10km + 20km + 30km　（本番前の最長距離トレーニング）５週目　12km + 12km + 12km６週目　5km + 10km + 10km７週目　疲労回復、週４の5kmに決めて、・１ヶ月半ガチでラントレ、歩かずフルマラソン完走・4時間以内のゴール・ウェイトトレーニングを怠ってはいけない・体重も減らさないという縛り/目標をつけました！9月半ば、早速第１週目のラントレスタートです！はじめは5kmを30分ぐらいのゆっくりペースで走ります。めっちゃ足首いてえ。もう何年も何キロも走るような有酸素運動をしていない上に体重まで13kgも増加しています。5kmを走っただけで足首がバキバキです。すぐに家に戻り、アイシング。これはなんとかしないとレース前に足をぶっ壊してしまうことになります。それだけは避けたいと思い改善策を練る。足を痛めないように、ちゃんと計画立てた通り走るにはどうすればいいか。基本的にニューヨークで野外を走ると、コンクリートの道になり、人通りや車も気にしなければなりません。もしかしたらそれが足に負担をかけているのかもしれません。また、靴も昔に買った安いASICSのシューズ、もっとクッションのある靴を買えば改善するかもしれない。ということで改善策1. So-net・NUROサポートのページです。各種サービスに関するサポート情報や障害・メンテナンス情報などをご紹介します。 Pc接続ワイヤレスリアルアーケードpro v3 隼. Pc接続ワイヤレスリアルアーケードpro v3 隼. Xバンドレーダー 京丹後. Epub 2015 Apr 29.Protein Ingestion before Sleep Increases Muscle Mass and Strength Gains during Prolonged Resistance-Type Exercise Training in Healthy Young Men.Snijders T, Res PT, Smeets JS, van Vliet S, van Kranenburg J, Maase K, Kies AK, Verdijk LB, van Loon LJ.そして、最後にどの種類のプロテインをオススメするの？ということですが、まずタンパク質の専門家が解説する ”プロテイン”④ 〜良質なタンパク質とは〜で書きましたが、動物性タンパク質の方が”良質”なタンパクと言えるので、ホエイやカゼインなどの乳タンパク質をメインで摂取することをおすすめしています。また、タンパク質の専門家が解説する ”プロテイン” ③ 〜プロテインのアミノ酸組成〜で解説した通り、会社でプロテインの品質にそこまでの差はないので、オススメブランドは特にありません。特殊な加工がされている（ペプチドに分解されている、ビタミンが追加されているなど）場合は話が違ってきますが、ホエイはホエイですし、カゼインはカゼインですので会社ごとに違いはあまりないはずです。以上をまとめると１、タンパク質には筋肉の材料としての役割と、筋肉合成を刺激する役割の２つがある。２、1日の摂取量の適量は1.3-1.8 g/kgと言われているが、セーフティの範囲をもうけて目標値はもっと高くてもいい。３、こまめに20-40 gのタンパク質を食事あるいはプロテインから摂取することで目標値を達成する（２−３時間おき）。４、摂取するならソイなどの植物性よりホエイ・カゼインなどの乳タンパク質がおすすめ。が僕らの考える適切なプロテインの摂取の仕方です。他にもロイシンやBCAAと組み合わせて、、、トレーニング前後はこうする、、、などいろいろな理論がありますが、そこはまた別の機会に！プロテイン解説シリーズ、いかがでしたでしょうか。少しでもみなさんに新しい知見を与えられたなら幸いです。------------------------------みなさんの記事へのフィードバック、とても助かっています！これからもコメント、質問などどんどんもらえると嬉しいです！・いや、結局よくわからん・おもろい・大事なポイントが抜けてるぜ兄さん・ここは違うと思う！・もっと生化学を学びたい！などあればぜひコメントください。Twitterで投稿もしているので、そこでDM/コメントくださっても全然OKです！！@toharabrothers兄弟共有LINEアカウントもあります。こちらでもフィードバックをいただけるととても嬉しいです。じゃんじゃん連絡してください！！最近友達が増えてきて嬉しいです！！登録してくださったら、必ずひと言LINEしていただけると非常に助かります！スタンプだけでもいいです！そうでないとこちら側で友達登録ができないので！よろしくお願いします！実際に一言をもらえないのでこちら側に反映されていない方が何人かいらっしゃいます！ぜひ一言お願いします！メールも待っています。返信率１００％です！toharasmusclelifestyle@gmail.com＊上記論文以外に以下の記事を参考にしましたhttps://www.strongerbyscience.com/athlete-protein-intake/https://www.strongerbyscience.com/nutrition-labels/, こんにちは、弟です。今回は減量日記第１弾〜考え方と方法〜https://ameblo.jp/toharas-musclelifestyle/entry-12343288409.html減量日記第２弾〜具体的な食事内容〜https://ameblo.jp/toharas-musclelifestyle/entry-12344704020.htmlに続いて第３弾ということで、実際にやっているトレーニングメニューと頻度を紹介したいと思います！！まず基本ベースとして筋トレを行う際は、増量期と同じく５部位(足、腕、胸、肩、背中)に分けて行っています。これは減量といっても、極端にカロリーを落としたり、炭水化物をほぼ抜いたりといったかなりきつい減量をしていないので、週６回の5部位にわけた周期の筋トレでもやっていけると判断したからです。ちなみに月曜から土曜にかけて毎日筋トレをし、日曜日を休息日にしています。また、ちょうどいま日曜にバスケの試合をする機会があったので、日曜はバスケットボールをしています。以下具体的な筋トレメニューです。※ / ←これで区切ってあるメニューは2種類連続行ってるということです。※回数が書いてないメニューは全部8-12RMで4-5セット行ってます！※セット間は1分以内（今後、youtube上でもメニューを一つ一つ紹介していく予定です！！）肩 ダンベルショルダープレス(あげながら半回転)/フロントプレートレイズ(前で回転) ダンベルサイドレイズ 片手リアレイズ フェイスプル ダンベルシュラグ腕 インクラインダンベルアームカール(あげながら半回転)/インクラインダンベルアームカール(回転なし) トライセップスエクステンション/ディプス EZバーカール ダンベルキックバック(15-20回RM, 4セット) ナローチンニング ダンベルトライセップス※時間ないときは最後２つやらないで、ダンベルキックバックまでで限界まで追い込みます。胸 ベンチプレス ベンチディクラインプレス ダンベルインクラインプレス スミスインクライン or マシンインクライン or ケーブルインクライン足 パラレルスクワット フロントランジ 片足レッグエクステンション アダクション/アブダクション カーフレイズ※デッドとスクワットやらなかった方は背中の日に入れてます。背中 チンニング ラットプルダウン/ナローラットプル デッドリフト ワンハンドロー10RM/スタンディングロー30RM以上が弟がやっているメニューの組み方の一例です。これでだいたい1時間前後で終わりますね。筋トレの最後に、週3-4くらいで腹筋ローラー10回/クランチ15回/足上げ15回の3種類を3セットやってます。（腹筋も含めて1時間前後です）腹筋はデッドリフトとかスクワットをしっかりやってる人なら勝手につくみたいな話もありますが、ぼくは腹筋が目立つ選手になりたいので取り入れてます。そっちの方が絶対かっこいいしね！笑最近思うのは、どんどん成長していくと自分に合う筋トレメニューも変わっていくんじゃないかってことです。なので、いつものルーティーンみたいにならないように、新しいメニューを取り入れたり、スーパーセットの組み方を変えたりしてます。これだけでだいぶ効き具合変わっていきます！！みなさんも最近筋肉痛こねえな…とか思ってる方いたら、重さあげたりするだけでなく、新しいメニュー、組み方を取り入れるといいですよ！以上です。読んでくださってありがとうございましたーm(__)m減量、終わるまであと2週間か…----------------------------みなさんの記事へのフィードバック、とても助かっています！これからもコメント、質問などどんどんもらえると嬉しいです！・筋トレしたい！・メニューの詳しいフォームとか教えて！・筋トレの成果を共有したい。・他のメニューでいいのないの？などあればぜひコメントください。Twitterで投稿もしているので、そこでDM/コメントくださっても全然OKです！！@toharabrothers兄弟共有LINEアカウントもあります。こちらでもフィードバックをいただけるととても嬉しいです。じゃんじゃん連絡してください！！最近友達が増えてきて嬉しいです！！登録してくださったら、必ずひと言LINEしていただけると非常に助かります！スタンプだけでもいいです！そうでないとこちら側で友達登録ができないので！よろしくお願いします！実際に一言をもらえないのでこちら側に反映されていない方が何人かいらっしゃいます！ぜひ一言お願いします！, こんにちは！相変わらずの理論担当の兄者です！1月に入ってクッソ寒いですね〜こんな寒いと布団から出たくないっすよね！皆さんは寝ているときに急に足がビクッとなってつったりして、起きたことありますか？いわゆる"こむら返り"ってやつですね。僕は人生で数回しかなったことないのですが、マジで辛いっすよね。うわぁあぁああぁって言ってしばらくうずくまってますwwwwその他にもスポーツの練習や試合中に足がつって助けて〜ってなること、ありますよね。この足のつる原因ってなんでしょう？足つり、原因、などでグーグル検索すると、一番出てくるのが水分不足、電解質不足です。だいたいどこのサイトに行っても水分補給をしっかりしましょう！スポーツドリンクを薄めて飲みましょう！などの予防方法が出てきます。実際に、水分や電解質の不足が原因ではないかという論文もいくつも見つかります。Bergeron MF.