この記事は40代の私がダイエットに成功して、お腹周りを細くした方法をお伝えするものです。あなたは40代だからといってダイエットを諦めていませんか？私はダイエットを決して諦めなかったので、1年間でウエスト-9.5cmのお腹痩せに成功しました。 ・マイナス3㎏の一週間プログラム ダイエットしたい40代がやってはいけない運動40才半ば頃から、いくら運動をしても、食事を減らしても、体重が全く減らなくなり、どうしてなの⁉何でなの⁉と、思い、… こうしてお腹に軽く力を入れるだけで、自然と背筋もすーっと伸び、姿勢が美しくなった気がする…♡, 膝と腰、肩が一直線になるまで、お尻から骨盤、腰、背中の順に持ち上げていく。腰を上げるときは息を吐きながら、上げきったら息を止め深呼吸。このとき、膣をギュッと締めるイメージで力を入れる。お尻を下に下ろすときは息を吐きながら。これを全部で10回程度、反対側の足でも行う。, 足を組むやり方が苦手な方は、太ももの間にボールやタオル、枕などを挟んでやってみて。, 息を鼻から吸って、「ふ〜」と吐きながらお腹を凹ませていく。これ以上吐けないというところまで吐いて、お腹を凹ませたら、そこからさらに一息「ふっ！」と息を吐いて、さらにお腹を凹まして。これを5〜10回行う。, 出産してもお腹は勝手にへこまない？ぽっこりお腹の原因は◯◯にあった！【産後ダイエット】, 寝る前の筋トレには、筋トレを習慣化し、効果的に体を鍛えるという優れたメリットがあります。適度な筋トレに留めれば、ほどよい疲労によって深く良質な睡眠が得やすくなります。安眠とボディメイクの両方が期待できる一石二鳥の習慣です。, 寝る前筋トレの効果を最大限に引き出すために、「夕食後すぐ」と「寝る直前」を避けたタイミングで行うのがおすすめです。夕食から2時間ほど経った21時頃までを目安に筋トレを行うようにしましょう。, 背筋や腰回りなど、広範囲の筋肉を効率的に鍛えられます。「基礎代謝が高まる」「姿勢がよくなる」などのうれしい効果も期待！, How to 本日紹介したものは自宅でも簡単に行える筋トレです。有酸素運動だけでは痩せないと感じていた人や下腹など重点的に筋トレをしたい人はもちろん、将来のために体力づくりを始めようと考えている方におすすめのトレーニングです。きちんと負荷をかけて筋トレすれば、体型維持にも健康維持にも大きく寄与することができますので、頑張って取り組んでみてくださいね。, 引用: http://www.weider-jp.com/protein/images/column/1503913845_blobid3.jpg. 自宅で簡単にできる腕立て伏せなどの基本トレーニングからベンチプレスなどをジムで筋トレを中心に行い胸板（大胸筋下部）をただ鍛えるだけではなく男らしく鍛えていく方法を！ 40代男性に効果のある筋トレメニュー①腕立て伏せ 40代おすすめダイエットまとめ。管理栄養士が教えてくれる、アラフォーが倣いたい正しい食事の仕方や、ダイエットおすすめのメニュー、人気の酵素ドリンクをご紹介します。なかなか痩せないアラフォー世代におすすめの運動や、栄養不足を補うサプリなどもまとめました。 40代に入ってなんでこんなに痩せなくなったんでしょう。頑張って痩せようと、食事をできる限り減らしているつもりなのに、もう本当に体重が減らないどころか増え続けることが大問題！！ではないでしょうか？でもこの食事を減らしてダイエットしようとしていたことが、実は太る原因 … よく見るダイエット法の中には、実は「かえって太る体質になる」というものも少なくありません。ここでは食事制限・運動・水の飲み方等、ダイエットでよくあるミスについてご紹介しています。 猫田 1.足をそろえて真っすぐ立つ 【アスレティックトレーナーが解説】40代からの運動のコツをご存じですか？ 年齢と共に増える体重に焦り、慌ててダイエットや運動を始める人も多い世代。運動習慣は身体にとってメリットの大きいものですが、運動が原因でケガをしたり、体調を崩したりしてしまっては本末転倒です。 しかし40代の男性は仕事やプライベートで忙しく、運動や食事管理を続けることは簡単なことではありません。 そこで今回は忙しい40代の方でも続けられる、おすすめのダイエット方法をご紹介致します。 ・痩せる方法って？まず大事なのは食事の仕方 ダイエットには、さまざまな方法があります。食事制限や運動など、栄養補助食品など方法をあげれば、きりがありません。男性がダイエットを成功させるためには、どのメンズダイエット法がよいのでしょうか。 また、女性と男性では、アプローチが異なります。 4.上半身は起こしたままで1～2秒キープする 昔に比べ平均寿命は、男性は81歳、女性なら87歳にまで伸びています。 40代ではまだまだ現役です。 40代は20代、30代の若手と同様に元気に働かなければなりません。 ところが、平均寿命は上昇しているのに対して、40代を・・・ →引っ込めたおへそをちょっと上に持ち上げる(=UP), これをするだけで確かに腹筋をちゃんと使えている感覚があるんです。“IN&UP”を意識して実践するだけで、代謝が40％UPするとも言われているそう。 【管理栄養士が解説】40代になると「食べていないのに太る」と思いがちですが、間食や食べ方に問題がある可能性が高いです。正しいダイエットや食事のコツ、糖質制限・脂質制限の選び方とメリット・デメリットなど、痩せたい40代が美しい身体になるための食べ方の基本をご紹介します。 40代になると、男性、女性、性別にかかわらず太りやすくなります。 過度の食事制限や運動をする人もいますが、無理なダイエットは失敗しやすく、リバウンドしやすいのです。 ここでは40代男性向けの、無理のないダイエット方法をまとめてあります。6ヶ 6.2～5のステップを左右それぞれ10～15セットを目安に繰り返す, ダイエット効果に期待！【寝る前筋トレ】コツ・注意点・おすすめメニュー・食事（まとめ）, 起きたらすぐにカーテンを開けて肩を大きく前後に10回回して。代謝のスイッチを入れるために、1時間以内に朝食をとり、夜は、起床後16時間後までに入浴。ブルーライトを控えてぐっすり眠りましょう。, 2日目は朝食がテーマ。糖質と低脂肪の納豆、豆腐、卵、魚などのたんぱく質を朝食に。卵かけごはんや納豆ごはん、鮭おにぎりなどがGOOD！, 脂肪蓄積モードに切り替わるまでに夕食を食べ終えましょう。夕食のデザートは翌日昼間に回して。食後は湯船に浸かり、ストレッチで体をいたわって。, 4日目は朝食と夕食のバランスを考える日。夕食の一品を翌朝に回して腸のリズムを整えましょう。, ごはんは玄米or雑穀入りにして、血糖値の上昇をゆるやかに体脂肪の合成を抑えます。さらに海藻やキノコ料理を一品添え、ホウレン草や小松菜、ブロッコリーなど緑の野菜もたっぷりと加えましょう。, 6日目は「食事の量」に注目。食事の前は適度な空腹感があって、食間にエネルギーも気力も途切れない量がベスト。自分に最適な食事量を見極めましょう。, 気持ち悪くなるほど食べて次の食事を抜いたり、満腹なのにお菓子をつまんだり・・・太りやすい人は空腹なときと満腹なときの差が激しいもの。6日目の結果をふまえて、食事前にほどよくお腹が空くように量を調整してみて。, 痩せる方法についてご紹介しましたが、いかがでしたか？ 痩せるために大事なのは、日々の食事や運動を見直して習慣化することです。 無理なく効率よく、スリムな体を手にいれてくださいね。, リバウンドしないためのダイエット方法！食べることが大事？避けるべきNGダイエット…, 女性のダイエットは辛い! 40代男性・女性の体脂肪率の減らし方を解説！食事・筋トレ・運動で効果的なダイエット 40代女性&男性の体脂肪率の減らし方を「食事・筋トレ・運動」の面から徹底解説！実際に40歳の私が実践して体脂肪率－4%達成しました。 1.うつ伏せになり、足を真っすぐ伸ばす 男性がダイエットでよくやる「5つの間違い」とは. 2.肘を肩の真下の位置に置く 痩せるために押さえておくべきことを徹底解説！40代のダイエットを成功させる秘訣は食事と運動の組み合わせ 「食べてないのになかなか痩せない。」「運動しているのになかなか痩せない。 ダイエットといえば、厳しい食事制限や運動のイメージがあるかもしれません。けれども、知識があれば苦労しなくても効率的に痩せることが可能です。どのような食事と運動をすればいいのかご紹介します。 この記事は 約4分40秒 で読み終わります。 40代男性がダイエットで成功するには。 以上、40代の男性がダイエットする時のポイントを食事や運動に区切ってお話をしてきました。ダイエットに成功するにはたったひとつだけ法則があります。それは「継続すれば必ず成功する」ということです。 50代になると、ダイエットしても思うように痩せなくなります。 50代男性には、この年代に適したダイエット方法があります。間違ったやり方だと成功しません。1ヶ月で3キロ痩せることは決して、無理なことではないのです。 ここでは、無理のない、50 この痩せる方法を実践した40代男性の体験談; 痩るには運動をどれくらいやる必要があるの？40代男性の体験と感想; 40代は痩せると老ける？ダイエットで逆にやつれて見えたりしないの？ 体脂肪率を減らす方法を実戦した40代男性の画像☆平均以下になれたの？ 4.頭から足先までが一直線になった状態で10秒キープする（腰の位置が上がったり下がったりしないように注意）, ヒップや太ももなどを集中的＆効率的に鍛え、すっきりとした理想の下半身を目指しましょう。お尻に負荷がかかっていることを意識しながら行うのがポイント。, How to 40代におすすめのダイエット器具3選！ 40代のダイエットは、短期間で体重を落とすのではなく、長期間をかけて体への負担を抑えながらじっくりと痩せることが大切です。 そのため、無理な運動は行わず、毎日気長にできるのがよいでしょう。 40代におすすめの運動ダイエットの方法をご紹介していますが、40代になると生活環境や体自体も大きく変化してきますので、基礎代謝に重点を置いて空いた時間で運動をして筋肉をつけて代謝アップできるダイエット方法をおすすめいたします。 「食べてないのになかなか痩せない。」「運動しているのになかなか痩せない。」そんな方は、もしかしたら食事の取り方が間違っているかもしれません。今回はそんな痩せたい人たちのために、ダイエットを成功させる秘訣をご紹介します！, 【目次】 3.肘で支えるように体を起こす（横から見て腕から手にかけてのラインが直角になるように） 40代男性にオススメのダイエットサプリ. ダイエット 2020.5.27 運動不足40代のダイエット、何から始める？痩せる体になる方法 ダイエット 2019.11.12 そのひとクチがブタのもと感想と無意識に食べ過ぎを防ぐ5つの環境セッティング ダイエット 2019.12.6 40代になると新陳代謝が落ちてしまうので、ダイエットするのはかなり難しいと言われています。でも、決してダイエットができないわけではありません。40代のダイエットを成功させるにはどうしたら良いのか、ダイエットにおすすめな運動器具も合わせて詳しくご紹介していきます。 40代の男性＆女性のために、食事・筋トレ・運動を駆使した効果的な体脂肪率の減らし方を教えます。 実際に40歳の私が実践して、体脂肪率が-4%減少しました！ また40代の男性と女性の理想の体脂肪率、平均の体脂肪率についても分かりやすく表で解説します。 ・はじめに 中年太りを解消！40代向けのダイエット. また40代男性が気になる下っ腹にもこの腹筋が効果的です。なかなか痩せないお腹周りも腹筋で改善しましょう。, 基本となる運動は上体を起こす運動です。写真の男性のように膝を曲げても良いし伸ばしても良いと思います。回数は最初の頃は３０回程度から目標設定するのがいいのではないでしょうか？慣れてくれば当然回数を増やしたり負荷のかけ方を変えていけば良いと思います。, 引用: https://otokomaeken.com/wp-content/uploads/2015/05/7dd4c3f74f006b34bb1d70d7adebd54e.jpg, 男性向けの自宅でできる最強の下っ腹を鍛える筋トレ方法は、バイシクルクランチになります。筋トレ方法としては、まずは仰向けになります。次に手を使わずに足を軽く曲げて、持ち上げるようにしましょう。そのあとは交互になりますが、右肘と左足の膝を接触させるように左右それぞれ行なっていきます。やることはこれだけなのですが、非常に筋トレとしては効率的な方法です。, 続いての自宅でできる下っ腹を鍛える筋トレ方法は、リバースクランチです。こちらの筋トレ方法は、どこでも良いので仰向けになって行います。最初の動きとしては、膝を直角に曲げるとともに、足を少し持ち上げてみましょう。そのままの状態で、膝を胸の上に来るくらいまで持っていきます。そのあとはお尻を持ち上げるのですが、そのときゆっくりと息を吐きながら持ち上げます。その後はお尻を下げる、の繰り返しです。呼吸を意識しながらゆっくりと行うことで負荷もかかり体力アップに繋がります。, ニートゥチェストも下腹に効果のある筋トレです。腹筋が苦手な方でも簡単にできる筋トレなので初心者の人にも体力づくりの入門トレーニングとしておすすめです。やり方はいたってシンプルで、左右の足を思い行きり上げで、それを手で抱え込むだけです。これを左右可能な限り（目安は20回ほど）行うようにしましょう。なるべく行うときは大きく足を上げることを意識すると、より効果的な筋トレになります。, この筋トレ方法も比較的簡単に実施でき、仰向けになって行う筋トレ初心者の方の体力づくりの基礎となる筋トレです。何か下にはクッションがあったほうが、背中が痛くなりにくいです。筋トレ方法は簡単で、両足を揃えて、天井に突き上げるように上げます。そして、それを地面すれすれにまで落として（地面にはつけないように）それを可能な限り回数を行うのです。単純なトレーニングですがフォームを意識しないと意味がないので下腹を意識しながらゆっくりと動作を行いましょう。, ダンベルレッグレイズは先ほど紹介した、レッグレイズの派生型になります。やり方は非常にシンプルで、最初に紹介したレッグレイズをするのですが、そのときに足にダンベルを挟んで行うのです。重さは当然自分にあった負荷がかかり過ぎないものを選びましょう。ダンベルと言ってもペットボトルで代用可能なので自宅でも簡単に行える筋トレです。, ここでご紹介するのは、スクワット運動です。太ももという大きな筋肉を使う筋トレなのでダイエットに効果があるとよく言われる運動です。スクワットは時間がない人や筋トレ初心者の方には効果もあり、体力も比較的付きやすいおすすめの筋トレです。, ノーマルなスクワットですね。目標としては回数よりも時間で考えた方が良さそうです。約５分間程度行うのが良いとされています。, 引用: https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/t/tomorrow-be-muscle/20170424/20170424155011.jpg, これは少し変則的なジャンピングスクワットです。下半身をより鍛えるのに良いとされています。, 引用: https://i.pinimg.com/600x/dc/75/7e/dc757e151d84122c4979bf49df22cb60.jpg, 引用: http://www.healthy-style.jp/wp-content/uploads/-e1523427506595.jpg, 先ほどまでご紹介した４つの筋トレメニュー全て自宅で十分効果が得られる筋トレメニューになります。安心して取り組んでいただけたらと思います。, 引用: http://40muscle-diet.com/wp-content/uploads/2017/08/40chunekintorekotsu.jpg, これまでずっとお話ししてきた通りで、きちんと身体に負荷をかけて計画的にかつ継続的にやらないと、趣味のレベルになってしまい、筋トレ効果が得られなくなってしまいます。趣味レベルでやるのなら目的が違うと思いますのでそこはきちんとした考え方で筋トレしないとダメですよね。, 引用: http://n-coozy.com/wp-content/uploads/2014/06/6d971c2f80ac70134c574d0faf18081e.gif, 40代男性が年々衰えてくる体力をいかに維持させることが大切かをお話ししてまいりました。 ?100人に聞いてわかった「続かない人の原因」「成功して…, 男性がグッとくる女性の「モテ仕草」とは。あざといくらいがいいって本当？NG仕草も…, 最新記事のお知らせ、イベント、読者企画、豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。, 女として、妻として、母として、毎日忙しいワーママが、ファッション・美容・ライフスタイル・・・、今より楽しくなれる！元気になれる！気持ちよくなれる！こと限定でお届けするWebメディアです。, © Shogakukan Inc. All rights reserved. No reproduction or republication without written permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。. ・おわりに, 「健康的に痩せたい」「キレイに痩せるにはどうしたらいい？」そんな方向けに痩せるために知っておきたいことをまとめました。 無理なく効率的に痩せるためには食事と運動のポイントについて知っておくことが大切です。まずは、手軽に取り入れられる食事法や運動を試したり、自分に合う方法を見つけて、理想の体を手に入れましょう。, サプリメントやスーパーフードなどで手っ取り早く痩せたいというのが本音かもしれませんが、管理栄養士の小島美和子さんはこう言います。, 「適切な時間に必要な量を食べておかないと、食べ物をエネルギーに変えたり栄養を全身にいきわたらせる代謝が十分に行われません。つまり、どんなに有効な成分を摂取しても、あまり意味がないということ。〝体にいい〟と言われるものに飛びつく前に、食べ方を見直しましょう」, 「朝は、睡眠中に下がっていた代謝のスイッチを入れるタイミング。朝食を食べると体温が上がり、じっとしていてもエネルギーを消費する〝基礎代謝〟が上がります。体温が1℃上がると基礎代謝は約13％増え、1日で150kcal以上消費が増える計算に。朝食をとらない人の肥満率は、食べている人の5倍というデータもあります」, 野菜ばかり食べたり、炭水化物を抜いたり、食事自体とらなかったり・・・。そんな太りたくないアラフォーも珍しくはありません。しかし・・・, 「それでは、筋肉量も代謝も落ちる一方です。きちんと栄養をとって代謝を上げ、カロリーの摂取＆消費量を高い水準に保ちながら体重をキープしましょう。体調が格段によくなりますし、精神的にも安定します」, 「確かに炭水化物を抜いて糖質を減らすと、一時的にはお腹がへこんで体重も落ちます。ただし、糖質は生きるのに必須のエネルギー源なので、不足すると筋肉を糖に変え、エネルギーとして使うことに。代謝が落ちて体脂肪が増えやすい体になり、リバウンドもしやすくなります」, 「食事の本来の目的は、生活に必要なエネルギーを補給すること。筋肉を切りくずさず仕事への集中力も途切れさせず、次の食事までに使い切る糖質の適量は、次の食事前に適度な空腹感があるかどうかで見極められます。活動量が多く代謝も活発な日中に備える朝食・昼食はおのずとしっかり、あとは寝るだけ…という夕食は軽めに」, いちばん体に脂肪をため込みにくい時間は、14時～16時。食べたいものを我慢できない人は、この時間にタイミングを合わせるとGOOD。お酒を飲む人は、20時以降は糖質を含まない蒸留酒に。おつまみには野菜スティックなどを選んで。, 血糖値の急激な上昇を抑えるために食物繊維の豊富な野菜から食べることは◎。 ただ、レタスやキャベツなどのサラダ野菜には、食物繊維は多く含まれていないので、効果はあまり期待できません。食物繊維が多く含まれているのは、オクラやブロッコリー、キノコ類や海藻類です。, 朝は朝食を食べることで体内時計がスタート！起きたらできるだけ早く、血糖値を上げる糖質と体温や代謝をアップさせるたんぱく質を取り入れた食事をとって。代謝の良い一日を送ることができます。, 昼は食べたものが脂肪になりにくく、必要な栄養素が吸収されやすい時間帯。そのためカロリーは気にせずしっかり量を食べることが大事。また、たくさんの種類の食材を使った、バランスのとれたメニューを摂ることがベスト。, 夜は体内時計が休息モードに入り、代謝が落ち消化酵素の働きも悪い状態に。そのため、できるだけ早く食事を済ませることが大事。できれば20時までに済ませるのが理想でしょう。さらに、血糖値を急激に上げず、脂肪がつきにくい食品をチョイスするのがGOOD！主菜は肉より魚や大豆製品を、食物繊維も忘れずに摂って。, 15,000人以上をダイエット成功に導いた“ダイエット王子”･小山圭介先生が教えてくれました！姿勢＆立ち方は、ダイエットの基本中の基本。太るも痩せるもコレ次第です。, おへそを背中の方にグッと引っ込める(＝IN) 3.横から見て足のラインが直角になるように膝を曲げる これまで食事制限や、トレーニング方法についてまとめてみました。これらが40代男性のダイエットに効果があり、確実に痩せることができることは間違いないです。 痩せにくく太りにくい40代男性のダイエットでは、基礎代謝を上げること、そしてエネルギー消費量をコントロールすることが重要です。そのためには、食事管理の方法、運動の種類にポイントがあります。 「もうトシだから」「運動している暇がない…」と言い訳しつつも、実は気になるお腹まわりの脂肪。ウーマンウェルネス研究会は40〜50代の既婚男女を対象に調査を実施。事前調査では40〜50代男性（2091人）の約8割が「ぽっこりお腹を気にしている」ことがわかりました。 5.上半身が倒れないよう意識しながら元の姿勢に戻る 2.片方の足を大きく1歩踏み出す ・効率よく痩せるためには筋トレなどの運動も大事 40代男性は体力的に少しずつ衰えを感じ始めて、筋トレでもしないと痩せないと思う年代ですよね。今回は、40代男性に向けて体力アップを図る筋トレメニューのお話をしたいと思います。趣味として簡単に自宅などでできるメニューや効果をわかりやすくご紹介したいと思います。, 効果的な筋トレというと、どんなものを想像するでしょうか。ジムにある器具でのトレーニングが効率的だと思いますか？確かにジムの器具は効果的に筋トレを行えますが、自宅でも充分に効果的なトレーニングは可能です。そこで今回は自宅で器具を使わず行える筋トレを紹介します。, 男らしく胸板（大胸筋下部）を作り上げたい方必見！自宅で簡単に筋トレできるメニューを公開します。自宅で簡単にできる腕立て伏せなどの基本トレーニングからベンチプレスなどをジムで筋トレを中心に行い胸板（大胸筋下部）をただ鍛えるだけではなく男らしく鍛えていく方法を！, Copyright (C) First Style, All Rights Reserved, 40代男性が少しでも標準体型を維持しようと考えた場合、必要なものは何でしょうか？安易にできるのはサプリメントの摂取などがありますよね。ですが、身体をきちんとメンテしながらと考えたらやはり筋力アップが必要なのではないでしょうか？趣味のレベルでは少し物足りないと思います。写真の言葉は極端なのかもしれませんが、改造まで行かなくても代謝が上がる筋肉をつけていけば大丈夫だと思います。, 引用: http://maikindo.com/wp-content/uploads/2016/12/%EF%BC%94%EF%BC%90%E3%81%8B%E3%82%89%E3%81%AE%E8%82%89%E4%BD%93%E6%94%B9%E9%80%A0.jpg, また、４０代男性は皮下脂肪もたくさんついてしまって、体型維持したいけど痩せないと思っている方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？自宅で簡単な筋トレをやっても、趣味のレベルではなかなか痩せないかもしれませんね。, 引用: http://www.sexyfitness.biz/IMG_2971.JPG, 学生時代に体力測定があったと思うのですが、ここ最近はされたことありますか？握力や背筋力はもしかしたら年に１回の定期健診や人間ドックなどでされていらっしゃるかもしれませんね。ここではあくまで参考程度にご紹介しておきます。握力につきましては、４０代男性の平均値はまだ４５kgあたりを維持しているようです。反復横跳びは、４０代男性の平均回数は５０回あたりを維持しているようです。, 握力を鍛えるものは、市販のものを買えば自宅でも可能ですよね。一度やってみてはいかがでしょうか？, 引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/bucket-selfbox/news/Grip_force_measurement_merit.jpg, では、４０代男性に効果がある筋トレメニューはどのようなものがあるのでしょうか？大体痩せない身体つきになってしまっている所に効果を上げてやらないといけない訳ですから、趣味の範疇を超えた筋トレがいいとは思います。ですが、時間の制約や費用のことなど考え合わせると、自宅で簡単に取り入れられるものが良いと思われます。, 引用: https://serahayashi.com/wp-content/uploads/2017/12/3-2.jpg, 一番危険なのは、やったはいいがすぐに挫折してしまうことです！やるならきちんと継続しないとやった意味がありませんよね。, 引用: http://kintoremainititunkan.up.n.seesaa.net/kintoremainititunkan/image/075.png?d=a1, 別にムキムキに肉体改造する必要はないと思います。ましてや現代はムキムキよりむしろ細マッチョが女性ウケもいいわけですから。, 引用: http://www.mensholos.com/wp/wp-content/uploads/2015/11/0701main_resize.jpg, それでは、これからいくつか４０代男性に効果のある筋トレメニューをいくつかご紹介しますね。もちろん、自宅で簡単にできて、効果もあり、痩せない身体ではなく代謝が上がった身体作りになるものをおすすめしようと思います。基本的な考え方として、有酸素運動と無酸素運動があります。今回の筋トレメニューではどちらもご紹介しますが、それぞれ筋トレの種類によって、また負荷のかかり方によってどちらの運動にもなることをご理解いただけると思います。, まずは、定番ですが、腕立て伏せです。この筋トレは無酸素運動になりますね。ですが、だんだん慣れて回数をこなせるようになると有酸素運動になります。回数の目標は人によって違いますが、楽では筋トレ効果がなく痩せないし、体力もアップしない結果になると思いますので、ご自分でこれならと思う負荷がある回数を設定してみてください。, 引用: http://nikutaikaizo.net/wp-content/uploads/2017/04/59-800x485.jpg, だんだん慣れてくると当然目標回数も増えてくると思います。より効果を求めて写真のような片手で腕立て伏せをするのも一つの方法だと思います。ただし、両手でもそうですがやりすぎは肩に負担がかかったりして逆に身体を壊してしまうことになりかねないので注意が必要です。, 引用: https://orette.jp/wp-content/uploads/2017/04/eye-4.jpg, 写真のような器具を利用した腕立て伏せもいいと思います。これはプッシュアップバーという器具です。趣味レベルではないので、そのままするより、より負荷をかけた腕立て伏せができますね。上半身を鍛えて少しでも痩せない身体から脱却してみましょう。, 引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/S/aplus-seller-content-images-us-east-1/A1VC38T7YXB528/A2GE7P8S48055V/B076CCZMVG/728CS2CSr2z._UX970_TTW_.jpg, 次にご紹介するのは、器具を利用した筋トレで一番使われているダンベルを使った筋トレです。何がいいかと言いますと、自宅で筋トレを少しでも本格的にしたいと考えた場合、ジムにあるようなマシーンを購入することも検討材料になりますが、費用と場所等の問題が必ずつきまとうことだと思います。, そこで、何よりコストパフォーマンスの高いダンベルを利用した筋トレがおすすめなのではないかと思い、ここでご紹介しております。器具を使わない筋トレより負荷が高くかけられるので、効果は目に見えて出てくると思います。筋力をアップさせないと体力アップも痩せない身体からの脱却も難しくなるのではないでしょうか？, ここまでムキムキな人がやっていると非常に簡単そうに見えてしまいますよね。ですが、最初からそんな訳には行かないことは知識が少ない私たちでもある程度理解できますよね。趣味で筋トレに夢中になるとこんな感じで鍛えてしまうのかもしれませんね。, 引用: https://i1.wp.com/cyberpon.info/wp-content/uploads/2016/09/56658716.jpg?resize=680%2C454, 基本自宅でやることですから継続することが大切になります。腕立て伏せと同じことですが、せっかくやっても途中で挫折しては全くやった意味がなくなってしまいます。どこを鍛えたいかを３つくらいに決めて、そこに対して初めは１０回程度でよいと思うので、繰り返してやっていくのがおすすめでしょうか。, 引用: http://40age-mensfashion.com/wp-content/uploads/2017/02/201702261.jpg, 次にご紹介するのは、これも筋トレの定番だと思いますが腹筋です。ここでは器具を使わない筋トレとしてご紹介します。服を脱いでご自分の身体を見せないといけない場面があった時に一番かっこよく見えるのは割れた腹筋になりますよね。 40代は本格的に基礎代謝が下降するとともにストレスも抱えがちで、放っておくと体型の崩れだけでなく健康にも悪影響です。 今回は40代男性におすすめのダイエット方法として運動面・食事面から合わせて8つを紹介します。 40代男性は基礎代謝が低下し、徐々に痩せにくい体質になっていきます。そんな40代の男性がダイエットするために、おすすめの方法や食事のポイントをお伝えします。ダイエットを医療でサポートするメディカルダイエットもご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。 40代男性のみなさん。40代ともなると、ダイエットで痩せるのもなかなか大変ではないでしょうか？かといってキツい運動もしたくないですよね。この記事では44歳の僕が無理することなく5か月で13kgのダイエットに成功した内容を紹介しています。 去年の12月初旬あたりから体重がピークになり、年末を超え体重がかなり増えていました。 途中から目を背けるように体重も測らなくなったのですが、今年の5月頃にはジーンズがだんだんきつくなって