自宅でできる簡単筋トレメニューをご紹介！お尻、脚、肩、ウエストに効くメニューや、効果的に筋肉を鍛えるための頻度や回数も解説します。自宅でのトレーニングでも理想の体づくりはできる！筋トレ初心者やダイエットしたい方も必見です。 下記の記事では、筋力トレーニングの効果とその成果が出るまでの期間について、女性のダイエットトレーニングのケースで解説しています。 筋力トレーニングの効果と期間. ジムに通っていても、なかなか結果が出なくて悩んでいませんか？「痩せたい」「カッコ良くなりたい」といった自分の目的に合った筋トレメニューを実践するのが重要です。ここからは初心者の方から、筋肉をつけたい人まで筋トレメニューを紹介していきます。 お腹周りのお肉やお尻から太ももなどの下半身のお肉をスッキリさせたい！見た目の締まったボディに魅せるためにおすすめの筋トレメニューをご紹介します。筋トレできれいに痩せたい方必見です。 All Rights Reserved. 筋トレで最大限の効果を狙うポイントや、効果的なメニューの組み方、さらには栄養の摂り方までを解説します！初心者の方でも今すぐに自宅で取り組める、手軽で効果的な筋トレメニューや、初心者におすすめの筋トレグッズも紹介！ ぽっこり下腹に効く筋トレダイエット6選！女性が自宅で簡単に下っ腹を引き締める方法とは！？ 1,760ビュー 【最短で腹筋女子】トレーニング方法・食事・プロテインの飲み方まとめ 1,596ビュー; 女性の筋トレ初心者必見！ 筋トレとダイエットはセット！ というくらい女性にも注目が高まっている「筋トレ」。今回は、女性が筋トレをする上での注意点や得られる効果、自宅でも簡単にできる筋トレメニューを、気になるビフォーアフター写真を交えてご紹介します♪ 初心者でもしっかり効果のでる筋トレメニュー1週間の紹介です。筋トレを始めたいけど、どんな筋トレを行えばよいか分からない。どれくらいの頻度でどれくらいの回数を行ってよいか分からない人はぜひ、初心者でもできる筋トレメニュー1週間を参考にしてください。 女性の方が、男性よりも健康や美容に関しては意識が高いので、普段から健康には気を使っている方も多いです。 巷には、女性用向けと称する個性豊かすぎる筋トレメニューがあふれていますので、それらと比較して、王道の本格的メニューを紹介します。本格的というのは、教科書通りの基本的なという意味であって、ムキムキを目指すという意味ではありません。 基本的に、ダイエット目的の女性であれ、ムキムキになりたい男性であれ、運動不足なのであれば、最初にやることは全身の眠っている筋肉を叩き起こすことですから、基本種目をやるのみで、特別な女性専用メニューというものは存在しないというのが … 女性の方が、男性よりも健康や美容に関しては意識が高いので、普段から健康には気を使っている方も多いです。 （3）自宅で痩せる！初心者の女性におすすめの筋トレメニュー. アイソメトリックトレーニングとは、筋肉に力を入れた状態を保持して筋力をアップさせる筋トレです。 自宅でできる簡単筋トレメニューをご紹介！お尻、脚、肩、ウエストに効くメニューや、効果的に筋肉を鍛えるための頻度や回数も解説します。自宅でのトレーニングでも理想の体づくりはできる！筋トレ初心者やダイエットしたい方も必見です。 筋トレとダイエットはセット！ というくらい女性にも注目が高まっている「筋トレ」。今回は、女性が筋トレをする上での注意点や得られる効果、自宅でも簡単にできる筋トレメニューを、気になるビフォーアフター写真を交えてご紹介します♪ 筋トレブームの今、筋トレはごく一部のアスリートやモデル達だけがするものではなくなってきました。最近だと普通の方も、SNSでトレーニングの様子をアップしていたりしますよね。, 「筋トレって私はやるべきなのかな？」とか「どんな種目をやるべきなの？」とか「どういうふうにやったら正しいんだろう？」みたいな疑問が山ほどありますよね。, 今よりもっと素敵な体型になりたい女性に、筋トレの詳しい効果とおすすめメニューを紹介します。, まずは「私って筋トレやるべきなのかな？」という疑問を解消するために、女性にとって嬉しい筋トレの効果やメリットをご紹介します。, 「筋トレすると痩せる」とよく聞くかもしれませんが、どうして痩せるのか知っていますか？, 筋トレをして筋肉の量が増えると、基礎代謝（=生きているだけで消費されるエネルギー）が上がるからと言われています。, しかし、中には「筋肉が1kg増えたところ13kcalしか多く消費されないから、筋トレのダイエット効果はほぼない」という情報を目にするかもしれません。, 実は”13kcal”というのは安静時の代謝のこと。私たちはじっとしているわけではなく、常に動いていますよね。筋トレをして筋肉の量が増えると、通勤通学やショッピングでの徒歩、筋トレや有酸素運動、家事など色んな活動で消費するエネルギーが今よりもアップするんです。, これが、筋トレで筋肉が増えると痩せやすい体になれるということ。研究によれば、基礎代謝は1日に50kcalほど増えるとのこと。詳しくはボディビルダーの山本義徳さんのブログ記事をチェック！, 基礎代謝が上がれば、「友人と同じランチやスイーツを食べても自分の方が太りにくい」なんてラッキーな痩せ体質も夢じゃありません。筋肉量、増やした方がいいなって思いませんか？, もちろん筋肉量を1kg増やすだけでもかなり大変ですが、頑張る価値は十二分にあるのが分かりますよね。, 脂肪は全部繋がっているので、お腹だけ痩せたいだとか太ももだけ痩せたいだとかのいわゆる「部分痩せ」はとても難しいです。, でも、筋肉は部位ごとにパーツが分かれているので、ヒップアップしたければお尻の筋トレを、バストにハリが欲しければ胸の筋トレをすれば叶います。, モデルの美貌を保つ秘訣の1つに「筋トレ」があります。泉里香さんや菜々緒さん、ミランダカーやテイラーヒルなどスタイル抜群のモデルはみんな筋トレをしています。, 筋トレを続けてこのようなモデル体型に近づけば、ファッションの幅もグッと広がり、今まで着たくても着られなかったデザインの服も着られるようになります。, 筋肉を増やすには食事にも気を遣う必要があります。筋トレにハマれば、自然と食事への意識も高まります。, 例えば、筋肉の栄養「タンパク質」は不足しないよう十分に摂取する必要があります。タンパク質は筋肉だけでなく髪や肌の栄養にもなるので、しっかり摂ることで美肌美髪に導いてくれるでしょう。, まずは手軽に今日から始められる道具のいらないトレーニングをご紹介します。道具を使わないトレーニングは自分の重さ(体重)で筋肉に刺激を与えるので、「自重トレーニング」と呼ばれています。, 筋トレの王様と呼ばれるだけあって、下半身メインでで全身が鍛えられちゃいます。”しゃがんで立つ”この, パーソナルトレーナー 門脇妃斗未さん(@hiitmefit)がシェアした投稿 – 2019年 4月月1日午前1時58分PDT, 10〜20回を1セットとして数えます。1セット目が終わったら休憩して、もう1度同じ筋トレを繰り返し、筋肉が疲れ切ったらおしまい。, 1セットが終わったら45〜60秒くらい必ず休憩しましょう。休憩は長すぎると効果が薄れてしまうので、自重のスクワットなら1分くらいがベスト。, 休憩が終わったら2セット目をやってまた休憩を挟みます。3〜4セットくらいやると、かなり疲れて良いトレーニングになります。, パーソナルトレーナー 門脇妃斗未さん(@hiitmefit)がシェアした投稿 – 2019年 4月月7日午後5時59分PDT, 腹筋を効果的に鍛えてくれるおすすめのトレーニングは「トランクカール」。普通のいわゆる腹筋運動は「上体起こし」とも呼ばれるように体を完全に起こしますが、トランクカールは起き上がりません。, その動作のおかげで、他の筋肉に負荷が逃げずに腹筋をしっかり鍛え上げることができます。, 重りを持たない自重は刺激が弱いので、1回でやる回数やセット数を増やしたり、高頻度でやるのが効果をしっかり出すコツです。, 初心者女性におすすめな、筋肉量を効率よく増やしてくれる下半身のトレーニングに重点を置いたメニューを例にしてみました。簡単かつ短時間なので毎日続けられる筋トレメニューになっています。, 1日10分足らずで終わるので「忙しい」という言い訳は通用しません！隙間時間を見つけて頑張りましょう♪, 筋トレは自重でももちろん効果的ですが、ダンベルを持って行えばそれはもうとんでもない刺激になって超効率的に鍛えられちゃいます。ダンベルを買うのに抵抗がないなら、今すぐ買って始めてほしいくらいおすすめです。, 今はAmazonや楽天で女性におすすめな可愛くてお洒落なダンベルも結構売ってるので、かなり買いやすいなと思います♪, 自重でもご紹介したスクワットやランジは、ダンベルを持つとさらに効果的になります。初心者さんはまずこれさえやっておけば十分すぎるくらいおすすめの筋トレです。, 自重だと少し鍛えるのが難しい二の腕。ダンベルがあればしっかり鍛えられちゃいます。初心者さんに1番おすすめの二の腕筋トレは「キックバック」です。, (@makanabi_ebisu)がシェアした投稿 – 2018年 8月月31日午前12時00分PDT, ベンチの代わりにベッドや椅子で体を支えてもOKです。ダンベルがない場合は、水を入れたペットボトルを用意して挑戦してみましょう。, 自分で見えないからってついつい油断しがちな背中ですが、鍛えておけば美人度が500倍アップといっても過言じゃありません。, ☆☆Yuu☆☆さん(@yuu.onelove)がシェアした投稿 – 2018年 3月月23日午前8時43分PDT, ダンベルツイストは脇腹を引き締める効果ありの筋トレ！「ひねり」の動作がくびれのシルエットを作る腹斜筋という筋肉に刺激を与えてくれます。, 以上、女性が筋トレをするメリットとおすすめの筋トレメニューをお届けしました。筋トレは美しいボディを手に入れるために, 最初はキツくて大変で辞めたくなってしまうこともあるかもしれません。そんな時は「これまで頑張ったおかげで見えないところで体はちゃんと変わってる。あともう少しで目に見えた変化が見える！」と信じて、もうひと踏ん張りしてみてください。, 「筋トレで少しでも変われた！」という体験をするだけで、筋トレを続けるのはずっと楽になります。, 変化をちょっとでも感じられれば、とっても嬉しいんです。嬉しいからキツくても続けられるようになります。理想のボディになれるよう応援しています♪, the-answersは、理想の体型になりたい人にとってタメになる情報をお届けしています。. ジムに通い始めたばかりの初心者女性を対象に、各種マシンの使い方(トレーニングメニューの実施方法)を解説するとともに、一週間の具体的なトレーニングプログラムを例示します。 ウエイトトレーニングとは. 女性におすすめ筋トレメニューが知りたい ; やっぱりジムで筋トレしたほうが良いのかな… 筋肉ムキムキになったら嫌だけど体は引き締めたい; こんな悩みや疑問を持っている女性の方は必見です！ ジムでトレーナーをしながら 数え切れないほどの女性に指導をしてきた私 が、おすすめの筋ト 筋トレを始めたての初心者の中には「筋トレをしたけどなかなか痩せられない」といった人も少なくありません。実は筋トレは正しい方法で行わないと、効果が激減してしまうからです。, 必ず正しいフォーム・回数・コツを押さえてトレーニングに取り組むことが、筋トレダイエットの大前提です。では、実際に正しい筋トレを行った場合、女性にどのような効果・メリットがあるのかを見ていきましょう。, 筋トレを行うと、鍛えた筋肉へのダメージが回復したり身体の中を巡っている血行が良くなったりと代謝をUPさせることができます。この代謝UP効果は2~3日持続すると言われています。, つまり、日頃から筋トレを行っておけば、毎日脂肪が燃焼しやすい身体を作ることが可能ということ。筋肉を太くしないで痩せたいという人も、代謝が下がってしまうアラフィフの人にも筋トレは最適なダイエットメニューとも言えるのです。, 筋トレは筋肥大させてお尻や二の腕を太くすると思われがちですが、実はガチマッチョのための筋トレ方法や、痩せるための筋トレ方法とやり方によって実現できる効果が異なります。, たとえばダイエットを目的として筋トレであれば、お尻のたるみを絞ったり、ぷるぷるの二の腕や太もも、ふくらはぎなどを細くしたり、お腹のくびれを作ったりと部位ごとの引き締め効果を得ることができます。, 冷え性や凝りには血行が固まっている可能性が挙げられます。筋トレには筋肉を刺激することで、全身の血行を促進する効果があります。血行が全身に行き渡ると、冷え性だった部位を暖め、肩こりなど凝り固まった筋肉をほぐしてくれます。, 特に女性には冷え性や凝りに悩む方が多いため、トレーニングがとてもおすすめと言えます。ちなみに肩こりや冷え性を解消すると、基礎代謝が上がってダイエット効果もありますよ。, 「好きな服があったけど体型に合わない…」といった経験はありませんか。実は筋トレは身体のシェイプアップ効果があるため、自分に似合う服を増やすことができます。, 例えば、女性モデルが少し地味なファッションをしていてもおしゃれに見えるように、シンプルな服装でもスタイルが綺麗であれば、一瞬で映えることがあります。ワイドパンツだけでなくタイトパンツも履くなど、自分に似合うファッションのレパートリーが増えますよ。, 人間の構造上、血流が全身に行き渡っているとリラックス状態になります。筋トレを取り組むと、血流が促進されて身体の中の血液を循環します。それにより、脳に血液を流してリラックスした状態を作ることができるという仕組みです。, また、筋肉も同時にほぐれるので、肉体的にもリラックスさせる効果も得られます。このように精神的にも肉体的にもリラックスさせるのが筋トレの魅力的な一つのポイントと言えるのです。, 「町中でスタイルの良い女性を見て自分の体型と比較して落ち込んだ…」という経験はありませんか。実はこの悩みは筋トレをすることで解消することが可能です。, 筋トレには、鍛えた部位を引き締める効果があります。全身をトレーニングすると、スタイルの良い女性になることが可能。これにより, などあらゆる面から自分に自信が持てます。また筋トレで身体を細くできた場合は、その成功体験としても自信を持つことが可能です。, ここからは、自宅で簡単に行える女性のための筋トレメニューを解説していきます。「綺麗なヒップラインを作りたい」「太ももを細くしたい」など体型をスマートにしたい女性は、ぜひ一つずつ行ってみてください！, 料理やスマホをしながら行える筋トレメニュー『スタンディングカーフレイズ』。ふくらはぎを細くする効果が得られる立ったまま行うトレーニングです。, 筋トレを自宅で簡単に行いたい方だけでなく、立ったまま仕事を行う方や主婦、筋トレをする時間が無い方にもおすすめの筋トレメニューになります。, スタンディングカーフレイズは、50回×3セットを目安に取り組みましょう。立ったまま足以外動かさないので、スマホや料理をしながら行ってみてくださいね。, スタンディングカーフレイズは、下げる時にゆっくりと下げるとふくらはぎ痩せなどに効果的です。筋トレ初心者は反動を使って戻りがちですが、反動は筋トレの効果を軽減させてしまいます。簡単にできるからこそ軽視せず、正しいフォームとやり方、コツをしっかり押さえて取り組みましょう。, 【参考記事】簡単に行えるからこそスタンディングカーフレイズの全てをチェックしてみて▽, お尻や太ももの筋肉を中心に引き締める効果がある『ヒップアブダクション』。寝ながらできるため、自宅のベッドの上で行なえます。, ヒップアブダクションは、左右15回×3セットを行います。体がブレないように、軸を安定させましょう。, 脚を真っ直ぐに上げることがヒップアブダクションを最大限活かすコツです。これを心掛けるだけで、何倍にも効果が膨れ上がります。とても簡単な筋トレメニューなので、慣れてきたら停止時間を3秒にするなど増やしていきましょう。, 布団やベッドの上でうつ伏せになって行える『プランク』。主にお腹周りのシェイプアップやお尻の引き締め、体幹トレーニングの効果がある筋トレメニューです。, 正しい方法をマスターすれば1ヶ月と短期間で効果が出てくることがあります。やり方はとても単純なので、ぜひ家で取り組んでみましょう。, プランクの目安は、30秒×30秒×1分間です。一回一回の質を重視しながら取り組むとより効果的です。, プランクは手で地面を押さないこと。疲れてくるとどうしても手で楽をしてしまいがちになりますが、これではお尻・腹筋・体幹の効果が得られにくくなってしまいます。プランクは辛い時ほど効果を発揮するトレーニングなので、我慢して行いましょう。, 腕立て伏せと類似の動作を行う『ヒンズープッシュアップ』。ぷよぷよな二の腕やお腹の引き締めや、綺麗な胸筋、美しい背中など多くの上半身を一気に筋トレできる体幹トレーニングです。, ヒンズープッシュアップは、10回×3セット行うのが効率的です。上半身を地面に限界まで下ろすことで、筋肉が強く刺激されてよりダイエット効果が得られます。, ヒンズープッシュアップは上半身をしっかり下げることで全身痩せ効果を見込めます。腕を曲げるだけと上半身をしっかり下げるのでは、効果に大きな違いが出てきます。全身の多くの部位を鍛えられる体幹トレーニングなので、ぜひ正しいやり方を守りましょう。, 三角筋(肩の筋肉)を重点的に鍛えられる自重トレーニング『パイクプレス』。無理なく行えるので、女性からとても人気の筋トレメニューになります。肩をスッキリさせて、好きな服を着こなしましょう！, パイクプレスは、10回×3セットを目安に取り組みます。状態が崩れないようにしっかりバランスを取ることを意識しましょう。, パイクプレスは勢いを付けずに行うのが効果的！疲れてくると倒す時と戻す時に勢いを付けたくなりますが、そうすると肩周りの刺激が下がってしまい、パイクプレスの効果が発揮されません。とてもシンプルに行えるからこそしっかりと基礎をマスターして、肩周りの綺麗な体型を目指していきましょう。, 正しい呼吸方法を身に付けてお腹を凹ませるだけで腹筋を鍛えられる『ドローイング』。腹式呼吸を組み込むだけで空き時間にダイエットできるお得なトレーニングです。, 元々の筋肉が少ない方も簡単にできるので、スマホいじりやテレビを見ながら取り組んでみて。, ドローイングは、5回×5セットです。時間をおいて行わずに、一気に5セットやるとダイエット効果が高まりますよ。, 疲れている時にドローイングを行わないこと。効果が薄れてしまうため、必ず体が休まっている状態で取り組むのが重要です。コツをきちんとマスターすると、短期間で腹筋を割ることも可能なので、手軽にできるからこそしっかり行っていきましょう。, 消費カロリーがNo.1の下半身トレーニング『ノーマルスクワット』。部活やスポーツで取り組むことが多いため、やったことがある方も多いトレーニングです。, 正しい方法を理解して行わないと期間だけが過ぎてしまうので、ぜひフォームや方法をマスターして行いましょう。, ノーマルスクワットは、30回×3セットを目安にトレーニングしましょう。体の状態を保っている時間がキツい場合は、少し時間を短めにして、徐々に慣れていくのが良いですよ。, 疲れてくると背筋を丸めたくなりますが、背筋は真っ直ぐに伸ばす必要があります。丸めてしまうと結果的に思った以上の効果が出ないなんてことになりかねないため、正しい姿勢で取り組みましょう。, 上半身をひねって"美しいくびれ"を作ることができる『ツイストクランチ』。寝っ転がりながらできるため、ベッドや布団の上でリラックスして行る筋トレメニューです。, 正しいやり方を覚えれば、短期間で効果を実現することがれきる筋トレメニューです。とても簡単ですが、しっかりと方法をマスターしましょう。, ツイストクランチは、左右10回×3セットが目安です。上体をしっかりひねることを意識して行っていきましょう。, ツイストクランチは右足の膝と左手をくっつけることがポイント。ここが守れていないと運動効果をかなり下げてしまいます。反対にこのポイントを守っておくと効果が格段に上がるので、ぜひ正しい方法を身に付けて行いましょう。, ジムといっても”ハードルが高くないトレーニング”を揃えていますので、これからジムに通う人も安心して見ていってください！, ジムで太ももを中心に鍛えられるとても人気の高いトレーニング『レッグエクステンション』。メインは太ももの筋肉になりますが、それを支えるお尻の筋肉の引き締めにもや役立つ筋トレメニューです。, これからジムに行こうと考えている女性の方は、ぜひレッグエクステンションで筋肉質な細い脚を作り上げましょう。, レッグエクステンションは、8回×2セットが目安になります。負荷がけっこうかかるため、慣れるまではインターバルを長めにとりましょう。, レッグエクステンションのコツはサイドバーを軽く握ること。強く握ると余計な力が入ってしまい、太ももへの刺激を弱めてしまいます。どうしてもキツい場合は、無理せずインターバルを長めにとったり少し回数を減らしたりしましょう。, 力こぶなど腕の筋肉を鍛えることができる『ケーブルカール』。腕の筋肉を重点的に鍛えられる器具を使用するため、スピーディーに腕痩せ効果を体感できる筋トレメニューです。, 女性だけでなく、男性からも高い支持を獲得しているので、二の腕を短期間でスリムにしたい方はぜひ行ってみて！, ケーブルカールは、15回×3セット行うのがおすすめです。背筋を伸ばしすぎると腕に刺激が伝わりにくくなってしまうので、軽く反らすくらいにしましょう。, ケーブルカールは、軽く上半身を反らすことがポイント。背中をピンと伸ばしたままだとバーを上げにくく、さらに二の腕の筋肉が正しく刺激されなくなってしまいます。最初はやりながら正しいフォームを確認するのがおすすめです。, 特に筋トレ初心者の方は「減量できなくなりそうだから食事を取るのはダメ？」と思いがちですが、実は筋トレの効果を得るには食事がとても重要です。, 食事を抜いてしまうと、筋トレや日常の動作の際に筋肉のエネルギーを分解して行うことになります。そうなると、ただ単に筋肉が少なくなり、病気になりがちな不健康な体になってしまいます。そのため、筋トレで効果を付けるためには適切な食事を心掛ける必要があります。, 最低限上記の4つに気を配るだけでも、とても効果的です。ぜひトレーニングだけでなく食事も注意しながらダイエット効果を実現していきましょう。, 「プロテインはムキムキな男性が飲む」とイメージされる方が多いですが、実は筋トレをしている多くの女性が飲んでいます。筋肉がタンパク質で出来ており、プロテインはこのタンパク質を補う役割があります。, 一般的に低カロリー高タンパク質な種類が揃っているため、女性には特におすすめ。筋トレを行う方にとっては、筋トレの効果を促進する最強ツールと言えます。, しかし「プロテインは痩せるための道具ではない」のでご注意を。筋トレをしないで飲んでいると逆効果になる可能性があります。, 日常の食事だけでは目安の摂取量に届かないことが多いため、ぜひ低カロリー高タンパク質のプロテインで補っていきましょう。, 筋トレを行うと筋肉が増えるため、体重が増えることがあります。ダイエットをしたい女性にとっては深い悩みですよね。しかしこれは筋トレによって筋肉が使われ、次第に使われた以上の筋肉が回復するからです。筋肉を鍛え始めたばかりの頃は、筋肉が増えやすい＝体重が増えると頭に入れておくのが良いでしょう。, しかし、筋トレをして体重が増えたから食事制限をするのはNGです。先に紹介した通り、食事は筋肉を形成する大事な役割を果たします。きちんと食事方法を身につければ効果的にダイエット効果に繋げることが可能です。, もし「体重が増えるのが嫌だ」という方もご安心を。有酸素運動を混ぜることで、余分な脂肪分をさらに落とすことができます。筋トレ×有酸素運動はダイエットにおける最強の組み合わせでもあるので、ぜひ有酸素運動も行っていきましょう。, 家やジムで気軽に行える女性におすすめの筋トレメニューをお届けしました。普段なかなか筋トレに割く時間が無い方でも、ほんの少しのすきま時間で鍛えることが可能なメニューがあります。, 少しぽっちゃりしてきたと感じた方は、手軽にできる筋トレでダイエットを目指してみてくださいね。. 女性向け筋トレの1週間のメニューをダイエットマニアがまとめてみました。この女性向け筋トレメニューで1週間ダイエットに取り組めば、痩せる体質になって体重もどんどん減っていくはずです。是非とも参考にして下さい。 1 筋トレのメニュー｜おすすめの組み方は一週間ごと！ 1.1 一週間別にメニューを組むメリット！ 1.2 メニューを組み立てる前に確認しておくべきこと！ 2 一週間の筋トレ｜女性や初心者ok！自宅ですぐ始められるメニュー 自宅で行う筋トレは宅トレと呼ばれており、気軽にできます。デメリットは、モチベーションの維持と継続が難しい点。飽きっぽい私でも1年続けられた、初心者向けの1日3〜5分でできるメニューと続ける … 筋トレ. 2020.08.12. 女性のダイエットに欠かせない筋トレですが、自分でメニューを組むとなるとどのように組んでいいのかわからりません。そこでこの記事では1日10分間で出来て効果のあるトレーニングメニューをご紹介し … 「体が太ってきたから引き締めたい」などの悩みを解決する『筋トレ』。今回は自宅やジムで簡単にできる女性のための筋トレメニューを徹底解説します。筋トレの効果から食事の大切さまでお届け。二の腕やお腹、太ももやお尻の筋肉などを鍛えてスリムな体型を目指そう！, スタンディングカーフレイズの効果的なやり方｜ふくらはぎを鍛えるトレーニング方法とは, 腹回りの皮下脂肪を落とす方法｜たるんだ男っ腹を引き締める効果的なトレーニングとは？, Smartlog［スマートログ］は“Enjoy Men’s Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。, 日頃から筋トレを行っておけば、毎日脂肪が燃焼しやすい身体を作ることが可能ということ, 今回は、そんな基礎代謝を上げる効果的な方法を簡単に解説。すぐに出来る運動や生活習慣をご紹介しますので参考にしてみてください。, お尻のたるみを絞ったり、ぷるぷるの二の腕や太もも、ふくらはぎなどを細くしたり、お腹のくびれを作ったりと部位ごとの引き締め効果を得ることができます, 女性モデルが少し地味なファッションをしていてもおしゃれに見えるように、シンプルな服装でもスタイルが綺麗であれば、一瞬で映えることがあります, 正しいやり方やフォームから、筋トレ中の注意点、トレーニング効果まで徹底レクチャーします。, お尻の筋肉の中でも、中臀筋は足を外に開く時に使われる筋肉なため、一般的なスクワットなどでは鍛えにくいのが特徴。正しいやり方やコツを意識して取り組んでいきましょう！, フロントブリッジ（プランク）のやり方と効果を紹介します。体幹を鍛えたい貴方のためのフロントブリッジバイブル！, ぷよぷよな二の腕やお腹の引き締めや、綺麗な胸筋、美しい背中など多くの上半身を一気に筋トレできる体幹トレーニング, 大胸筋と上腕三頭筋が鍛えられる「ヒンズープッシュアップ」の正しいやり方・フォームを動画付きで紹介します。, 今回は、そんな三角筋を鍛える自重トレーニングの中でも最も効果的な筋トレ「パイクプレス」のやり方とコツを解説。, トレーニング効果を高めるコツから、ダイエットや腹筋を鍛えるおすすめの方法まで徹底レクチャーします。, 正しいスクワットのやり方を大公開！また、スクワットの効果を上げるコツや、間違ったスクワットの仕方と改善方法も解説します。, ツイストクランチの正しいやりかた・フォーム、トレーニングの効果を倍増させる注意点を徹底レクチャーしていきます。, 上腕二頭筋を肥大させるケーブルカールの方法を紹介します。ジムマシンを使った効果的なやり方や、正しいフォーム、メニュー、回数や重量、など効果の出るケーブルカールの方法論！, 午後から筋トレ・午前から筋トレ・夜から筋トレ・筋トレしないの4通りのトレーニング頻度でプロテインの最適な飲み方を解説。, 室内でも毎日できる5つのメニューと、順番や頻度、時間などを徹底解説します。有酸素運動で理想の身体作りを！, 体重が減らない原因と対策、効果的なトレーニングを有酸素運動と筋トレに分けて解説します。体重を減らす正しい方法を学んで、ダイエットを成功に導きましょう！, 「細くなりたいけど筋トレや運動は苦手」という方のために、ダイエットに効果的な朝と寝る前に1分間でできるストレッチメニューを紹介します。, 健康的に痩せる運動を徹底解説！痩せやすい体質作りに必要な有酸素運動と無酸素運動の順番や正しい時間帯、痩せるための食事制限までお届けします。, 【プロ直伝】家で出来る有酸素運動｜自宅ダイエットにも効果的な室内トレーニングとは？. お気に入り. 筋トレを効率的にそして効果的に行うためにはメニューの組み方が非常に重要です。今回は筋トレ初心者向けに、筋肉のメカニズムと必要な心構え、メニューの組み方のポイントとおススメの筋トレ、1週間単位のメニュー例を紹介します。 ジムでは様々なトレーニングができますがどれが自分に効果的なのかを知り、筋トレメニューを正しく組むことが大切です。今回は女性におすすめのジムでの筋トレ7選、1週間のメニューの組み方、おすすめ筋トレメニューを紹介します。 女性が特に気になる3つの部位の筋トレメニューを紹介します。 ①臀部（おしり） ②大腿部（太もも） ③腹部（お腹まわり・ウエスト） 筋トレメニューを参考に、 自分に合った強度と回数ではじめてみましょう。 1 1.筋トレ初心者の女性が自宅でやるべきメニュー 1.1 初心者の女性が自宅でやる筋トレ①膝付き腕立て伏せ 1.2 初心者の女性が自宅でやる筋トレ②デクラインプッシュアップ 1.3 初心者の女性が自宅でやる筋トレ③クランチ 部位別のオススメ筋トレメニュー. 40代女性の皆さん、本記事では、自宅で簡単にできる筋トレメニューを紹介します。 この筋トレメニューは、実際に主婦の方が実践して痩せた実績があるので、40代女性の方にとって信頼性ありです。 1 筋トレのメニュー｜おすすめの組み方は一週間ごと！ 1.1 一週間別にメニューを組むメリット！ 1.2 メニューを組み立てる前に確認しておくべきこと！ 2 一週間の筋トレ｜女性や初心者ok！自宅ですぐ始められるメニュー 女性向け筋トレメニュー｜ダイエット初心者に効果的な痩せるトレーニング方法とは？ 自宅やジムで簡単にできる女性のための筋トレメニューを徹底解説します。 大切な人にシェアしよう。Enjoy Men’s Life! Copyright © 2015-2021 Smartlog. 初心者ダイエッターや女性におすすめのスロートレーニング、皆さんはもうチェックしましたか？やり方さえ覚えれば道具なしで気軽に実践できるトレーニング法。脚やせはもちろん、引き締まった身体を手に入れるためにも是非今すぐメニューをチェックです♪ 最近は、40代や50代の筋トレ初心者が多いと聞きます。 今回は、そんな40代や50代の筋トレ初心者（女性も男性も含む）におすすめの筋トレメニューや、食事等を紹介していこうと思いますが、その前に筋トレをした時の効果や注意点について言及していきます。 筋トレの食事メニューはpfcバランスを考えて作ることが大切です。タンパク質を多めに摂取し、炭水化物や脂質を減らす食事を取るように心がけてください。適切な量の栄養素を摂取することで、効率的に筋肉量を増加させることができます。 女性におすすめの筋トレメニューやトレーニングに取り組む際の注意点を解説しました。自宅で体を鍛えることが出来るダンベルは、忙しくてジムに行けない女性の強い味方♫ . 女性のダイエット運動メニュー比較 . 女性が特に気になる3つの部位の筋トレメニューを紹介します。 ①臀部（おしり） ②大腿部（太もも） ③腹部（お腹まわり・ウエスト） 筋トレメニューを参考に、 自分に合った強度と回数ではじめてみましょう。 初心者ダイエッターや女性におすすめのスロートレーニング、皆さんはもうチェックしましたか？やり方さえ覚えれば道具なしで気軽に実践できるトレーニング法。脚やせはもちろん、引き締まった身体を手に入れるためにも是非今すぐメニューをチェックです♪ ダイエットと言� 筋トレは、ダラダラやるものではないので、やるときは集中して行ってスパっと終わりましょう。 50代の女性も筋トレした方がいい. ジムに通っていても、なかなか結果が出なくて悩んでいませんか？「痩せたい」「カッコ良くなりたい」といった自分の目的に合った筋トレメニューを実践するのが重要です。ここからは初心者の方から、筋肉をつけたい人まで筋トレメニューを紹介していきます。 初心者女性向け筋トレメニューを厳選！理想の美ボディになるために効果的な方法 . 筋トレ初心者の女性が自宅でやるべき筋トレ方法を解説。ジムに通えなくても自宅で筋トレをすることで痩せることもでき、キレイな女性らしいスタイルを作ることができます。短期間で痩せることができるメニューを厳選。 2020.12.14. 筋力トレーニングの効果が出る期間. ジムに通い始めた筋トレ初心者女子のためのメニューの組み方をまとめてみました！どんなメニューでどんなマシンを使ったらいいのか変わらない女性はぜひ参考にしてみてくださいね！ 筋力トレーニングと体重. 筋トレに初めて取り組む女性必見！筋トレメニューの効果的な組み方のポイント！ 5. 筋トレの方法にも色々とありますが、初心者の女性に最もおすすめなのが アイソメトリックトレーニング です。. 筋トレ初心者の方に気を付けて欲しいポイントや自宅でできる筋トレメニューを紹介してきましたが、筋トレは継続してこそ効果が出るものです。筋トレを継続するためのポイントをいくつかご紹介します。 まずは週 2 回を目標に . シンプルな筋トレでスタイルアップ！自宅で筋トレ女子を目指してトレーニングを始めようとしている人へ、ダンベルだけで出来るシンプルで効果的なメニューをご紹介します。筋トレは筋肉をシンプルに動かすトレーニングが基本であり最良だと考えています。 初心者でもしっかり効果のでる筋トレメニュー1週間の紹介です。筋トレを始めたいけど、どんな筋トレを行えばよいか分からない。どれくらいの頻度でどれくらいの回数を行ってよいか分からない人はぜひ、初心者でもできる筋トレメニュー1週間を参考にしてください。 ジムに行く時間やお金が無くても自宅での自重トレーニングで筋トレは十分可能で、初心者や女性の方におすすめです。今回は女性や初心者におすすめの1週間筋トレメニューの組み方、部位別筋トレ50選、正しい呼吸法を紹介します。 筋トレにおすすめのサポートグッズ4つ. 筋トレの初心者の方、効率のいい筋トレの1週間のメニューは知りたくはありませんか？この記事では効率よく鍛える分割法を使った1週間のメニューを記事にしております。この記事を見れば筋トレのメニューの組み方が分かりますので、ぜひ参考にしてくださいませ。 初心者女性にオススメのジムでの筋トレメニュー。はりきってジムに通いだしても、どのマシンをどのくらいやればいいかわからない人も多いですよね。マシンで全身をバランスよくトレーニングしま … ジムでは様々なトレーニングができますがどれが自分に効果的なのかを知り、筋トレメニューを正しく組むことが大切です。今回は女性におすすめのジムでの筋トレ7選、1週間のメニューの組み方、おすすめ筋トレメニューを紹介します。 筋トレは、ダラダラやるものではないので、やるときは集中して行ってスパっと終わりましょう。 50代の女性も筋トレした方がいい. 「体が太ってきたから引き締めたい」などの悩みを解決する『筋トレ』。今回は自宅やジムで簡単にできる女性のための筋トレメニューを徹底解説します。筋トレの効果から食事の大切さまでお届け。二の腕やお腹、太ももやお尻の筋肉などを鍛えてスリムな体型を目指そう！ 部位別のオススメ筋トレメニュー. 筋トレブームの今、筋トレはごく一部のアスリートやモデル達だけがするものではなくなってきました。最近だと普通の方も、sns ジムに通っても何をすればいいのか悩んだことはありませんか？本記事では筋トレ初心者さん向けに1週間のモデルメニューをご紹介します。女性向けメニューや週2メニューなど目的別にまとめています。合わせてジムでトレーニングをする順番も解説しているのでぜひご覧ください。 筋トレ初心者がやるべき自宅筋トレメニューを厳選してまとめました！この記事を見れば、自宅でできる主な筋トレは全てマスターできます！筋トレ初心者は、筋肉が付きやすい時期でもありますので、ここでしっかりトレーニングできればどんどん筋肉が付きますよ。 筋トレ初心者の方に気を付けて欲しいポイントや自宅でできる筋トレメニューを紹介してきましたが、筋トレは継続してこそ効果が出るものです。筋トレを継続するためのポイントをいくつかご紹介します。 まずは週 2 回を目標に 今回は腹筋・背筋・胸筋編として24時間ジムを活かして細マッチョを目指す筋トレメニューのご紹介ですが、その前にジムの特徴をお話ししたいと思います。いまやあちらこちらで目にするようになった24時間ジム。その名の通り、24時間利用できるジムですが、生活パターンの多様化や健康志向 これから筋トレを始めたいと思っているあなたの為に、自重トレーニングの初心者ガイドをお伝えします。やり方は？メニューは？初心者さんが気になる入門のアレコレを紹介します。これ読んですんなり筋トレデビューをしよう！ 【2020年7月更新】 ジムに通い始めたばかりの初心者女性を対象に、各種マシンの使い方(トレーニングメニューの実施方法)を解説するとともに、一週間の具体的なトレーニングプログラムを例示します。 初心者が簡単に始められる筋トレメニューおすすめTOP3; 肩（三角筋）を鍛える筋トレメニュー vol.1／男性は肩幅を広げ、女性はボディラインを美しく; 腕（上腕）を鍛える筋トレメニュー vol.1／男性は太く・かっこよく。女性は引き締めてスタイルアップ 初心者女性にオススメのジムでの筋トレメニュー。はりきってジムに通いだしても、どのマシンをどのくらいやればいいかわからない人も多いですよね。マシンで全身をバランスよくトレーニングしま …